Фитнес программы для девушек с медболом

Тренировочная программа для девушек с медболом

Какое спортивное снаряжение позволит вам толкать, ловить, удерживать и тянуть? конечно же, медбол. (если ваш ответ «штанга», пожалуйста, тренируйтесь подальше от людей)
 
Медбол можно использовать как гантель, но его область применения значительно шире. Бросаете его на землю или ловите делая выпад, тяжелый мяч заставляет работать мыщцы стабилизаторы и тренирует координацию, тонизирует мышцы верней и нижней части тела.
 
Предлагаем короткую фитнес программу для женщин с медболом. (more…)

Кори Эверсон, бодибилдерша в 50 лет, мускулистая девушка, красивые бедра

Кори Эверсон, культуристка в 50 лет, красивые мускулистые бедра

Так уж вышло, что женский бодибилдинг ассоциируется у нас с молодыми девушками. В общем-то и бодибилдинг для девушек не совсем обычное занятие. Тем более для женщин в возрасте 50 и более лет. Почти вся интернет аудитория знакома с шокирующими фотографиями на тему «бодибилдерши в старости», поэтому у многих сформировался устойчивый соответственный стереотип, суть которого заключается в том, что после занятий бодибилдингом женщина превращается в страшное морщинистое существо, состоящее из 10 кг костей и 1 квадратного метра кожи. Вряд ли это похоже на устойчивую закономерность, особенно когда речь идет о культуристке с мировым именем, такой как Кори Эверсон.

(more…)

Какими должны быть идеальные женские бедра? Понятия «красивые» или «идеальные» здесь настолько субъективны и многообразны, что порой меду идеальными для одного человека и для другого может не быть ничего общего. Кому-то нужно поменьше, кому-то побольше, кому-то ровней, кому-то круглей, кому-то стройней, кому-то пышней. Попробуем выделить из этого многообразия что-то среднестатистическое, что может понравиться большинству.

Какими же должны быть женские бедра, чтобы нравиться всем? Может быть, они должны быть похожи на 100 долларов? :-) (more…)

Eva Andresa Ева Андреса, красивый женский пресс и грудь

Ева Андреса, красивый женский пресс

Перед вами небольшая фитнес программа для девушек по тренировке пресса. В принципе, она подходит и мужчинам, но так уж повелось, что с большим мячом занимаются в основном женщины на занятиях аэробикой. Данный комплекс упражнений можно провести в конце силовой тренировки, после занятий на велотренажере или беговой дорожке, либо в завершении тренировки по аэробике или тайбо. Не секрет, что мышцы пресса важны не только при формировании красивого внешнего вида любой девушки, но и для здоровья. Они играют важную роль формировании осанки, стабильности положения тела и внутренних органов. Так называемый «мышечный корсет» (more…)

Мускулистая девушка с рельефным прессом, Моника Кабел

Бодибилдерша с прессом 6 кубиков

В последнее время всю большую популярность приобретают силовые виды спорта, люди все больше увлекаются трансформацией собственного тела. Используются различные методики тренировок, а так же хирургические, медикаментозные и комбинированные способы. Идеальной часто считают не просто выдуманный французскими геями стандарт женской фигуры 90-60-90. При всем при этом идеальная женщина должна иметь рельефный пресс 6 кубиков и грудь 3-го размера. Естественно ли это ли это на самом деле? Как этого достигнуть? (more…)

Становая тяга сумо, женский бодибилдинг пауэрлифтинг, эффективное упражнение для красивых бедер и упругих ягодиц

Пауэрлифтинг, становая тяга сумо, тренируем заднюю поверхность бедра и ягодицы

Одна из разновидностей становой тяги, самого продуктивного упражнения из всех существующих в бодибилдинге и других силовых видах спорта. Становая тяга по праву считается лучшим упражнением, так как такая тяга очень сложное с точки зрения техники упражнение, напрягающее практически все мышцы вашего тела до предела. К слову, становая тяга – является одной из основных дисциплин пауэрлифтинга. Данное упражнение направлено в основном на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и мышцы спины. Немного меньше тут работают мышцы передней поверхности бедра — квадрицепсы. Но самое большой достоинство этого многосуставного упражнения в его комплексном воздействии на человеческие тело. Сравняться с ним по эффективности могут лишь (more…)

Тренировка плеч для женщин. Жим гантелей сидя

Качаем плечи. Тренировочная программа для женщин на плечи

Гантели неплохо подходят для проработки плеч, давая возможность женщине нагружать дельтовидные мышцы в условиях домашних тренировок. Предлагаем ознакомиться с тренировочной программой для женщин из трех основных эффективных упражнений для плеч с культуристкой IFBB и фитнес моделью Бет Хорн. Убедитесь, что бодибилдинг для девушек является таким же видом спорта, как и для мужчин.

>> Контроль является ключевым моментом в данной тренировке. Не бросайте вес и не поднимайте рывками – выполняйте подъемы и опускания плавно и осознанно. (more…)

Mavi Gioya Мави Джоя Сжигаем жир

Mavi Gioya Мави Джоя, фитнес и бодибилдинг

Что должны знать женщины о сжигании жира, чтобы это не обернулось головной болью в будущем.

Если сжигание жира — основная цель ваших тренировок, есть несколько моментов, о которых вы должны помнить. Кроме всего того, что вы уже знаете из различных источников о потере веса, учитывайте еще и то, что женский организм по-другому реагирует на все меры по уменьшению жировой прослойки. Хорошая фигура стала неотъемлемым атрибутом женской красоты в современном обществе, в связи с чем все больше женщин хотят исправить всевозможные её недостатки.

Скорректировав рацион питания и тренировочную программу в соответствии с особенностями женского организма, вы не только заметите улучшение результатов, приготовьтесь к тому, что данному комплексу мер придется посвятить больше времени. (more…)

Метки записи:
Флавиа Крисос, культуристка, мышцы ягодиц

Флавиа Крисос, мышцы задней поверхности бедра

Наилучшим упражнением, способным сформировать упругие ягодицы были и остаются – приседания! Вряд ли появится в скором времени что-то более эффективное для тренировки ног.

Сам характер движения в приседаниях позволяет атаковать целевые мышцы со всех сторон – снаружи, изнутри и по всей длине. Не менее важны мышцы задней и передней поверхности бедер. (more…)

Подъемы ног с партнером. Отличное упражнение на пресс для девушек

Подъемы ног с партнером. Отличное упражнение на пресс для девушек

 

Существует отличное упражнение на пресс для девушек, которое можно выполнять не только к тренажерном зале, но и в домашних условиях. Данное движение нагружает в основном нижнюю часть мышц брюшного пресса. Для выполнения весьма желателен партнер.

Выполнение упражнения

Лягте на пол спиной таким образом, чтобы голова находилась между лодыжек стоящего на полу партнера. (more…)

Упругие ягодицы и красивые бедра Бодибилдерша Моника Моллика

Упругие ягодицы и красивые бедра Бодибилдерша Моника Моллика

Существует несколько вариантов приседаний, в технике выполнения которых существуют некоторые различия. Рассмотрим каждое из них, а выбор, какие приседания подойдут для ваших упругих и красивых ягодиц, за вами.
Итак, приседания могут быть:
Приседания без дополнительного отягощения – самый простой вид упражнения, обычно выполняется новичками или спорсменами для разогрева мышц.
Приседания с поддержкой – в ходе выполнения упражнения можно держаться за любую опору, подходит для тех, у кого есть проблемы с координацией.
Приседания в Машине Смитта – упражнение для продвинутых спорсменов, работающих на тренировке с большими весами, тренажер при этом берёт на себя обязанности подстраховщиков.
Приседания со штангой – самый распространенный вид упражнения для мышц бедер и ягодиц. Суть упражнения в использовании штанги или бодибара. (more…)

Культуристка Нена Кортес Nena Cortes может похвастаться своими косыми мышцами живота

Культуристка Нена Кортес Nena Cortes может похвастаться своими косыми мышцами живота

Хотим представить вашему вниманию отличное упражнение на пресс для девушек с использованием фитбола. Оно нагружает преимущественно косые мышцы живота. Как известно, сильные мышцы кора (а к ним относят все мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, в том числе косые мышцы живота, поперечная м. живота и т.д.) нужны не только для того, чтобы красоваться шестью кубиками пресса у бассейна. Сильные мышцы кора необходимы для хорошей осанки и безопасного выполнения динамических движений.
Фитбол отлично зарекомендовал себя в фитнес тренировках для женщин, его помощью можно выполнять любые упражнения, особенно ценно его щадящее воздействие на спину и поясницу во время выполнения различных скручиваний на пресс.
Для того чтобы сделать свою талию осиной, нужно избавиться от «ручек любви», т.е. попросту согнать жир с косых мышц пресса, а для этого очень важно правильно питаться, соблюдать диету и хотя бы раз в неделю проводить кардио-тренировки. Один из лучших способов тренировки косых мышц пресса, являются скручивания на фитболе. (more…)

Мелисса Детвиллер знает толк в подходах

Мелисса Детвиллер знает толк в подходах

Подходы или сеты (от английского set — набор) – это группы повторений или повторов в спортивных тренировках. Обычно один подход составляет от восьми до двадцати повторений, но в некоторые тренировочные программы входят подходы, в которых от десяти до двенадцати повторений. Основная идея выполнения подходов или сетов заключается в использовании такого веса в ходе выполнения упражнения, который будет давать тренируемым мышцам или группам мышц посильную нагрузку, но чтобы к концу сета вы чувствовали в них усталость.

Существуют различные по количеству повторений виды подходов, обычно это указывается индивидуально для каждого упражнения или тренировочной программы.
Рассмотрим некоторые наиболее часто встречающиеся виды подходов (more…)

Упражнение на пресс для девушек Пресс у женщин

Упражнение на пресс для девушек Пресс у женщин

Рельефный пресс у девушек – это настоящее достоинство. Часто для того, чтобы лучше нагрузить мышцы живота, сделать его не только просто плоским, но и рельефным, необходимо приложить дополнительные усилия, а иногда и подумать, как увеличить интенсивность тренировок.

На пресс для девушек существует немало упражнений и выбор, на самом деле, просто огромен. Увеличить сопротивление усилию мышц живота можно, выполняя скручивания на полу с нижним блоком.

Данное упражнение аналогично обычным скручиваниям и нагружает примерно те же группы мышц. (more…)

Культуристка Нена Кортес Nena Cortes точно знает, что такое повтор в спортивных упражнениях

Культуристка Нена Кортес Nena Cortes точно знает, что такое повтор в спортивных упражнениях

Основным термином, с которым сталкиваются начинающие спортсмены, является понятие повторение или повтор (по-английски, reps).
Если вы новичок в спортивных тренировках, весь процесс может показаться однообразным и, возможно, немного непонятным. Однако, как только вы узнаете некоторые основные термины и поймете их практическое значение, программы тренировок перестанут представлять собой бессмыслицу и превратятся для вас в определенную систему со своими правилами и условиями.
Но обо всем по порядку. В первую очередь, вы должны знать, что такое повторение или повтор? (more…)

Культуристка Лиза Бикелс Lisa Bickels Упругие ягодицы и задняя сторона бедра

Культуристка Лиза Бикелс Lisa Bickels Упругие ягодицы и задняя сторона бедра

Все мужчины обращают внимание на женские ягодицы, заднюю и внутреннюю сторону бедра. Для того чтобы попка долго оставалась упругой и аппетитной, нужно приложить немало усилий.

Все мы знаем, что ягодицы увеличиваются в размерах быстрее всех остальных частей тела. Происходит это потому, что на там сосредоточено много жировых клеток, а вот соединительной ткани, наоборот маловато. Это ведет к тому, что при погрешностях в питании жировая прослойка растет, на коже задней и внутренней стороны бедра могут появиться неэстетичные растяжки. Кроме того, кровоснабжение проблемных зон ягодиц оставляет желать лучшего. Всё это, в сочетании с многочасовым сидением, зачастую характерным для современного образа жизни женщины, приводит к тому, что кожа становится как апельсиновая корка. (more…)

Упражнения на пресс для девушек с медболом или медицинским мячом

Упражнения на пресс для девушек с медболом или медицинским мячом

Существует расхожий среди масс миф, что используя в своих тренировках гантели, штанги и прочее «железо», девушка превращается… превращается девушка… в некое подобие мужчины. Если и вы побаиваетесь отрастить огромные бицепсы-трицепсы, используйте менее агрессивный спорт инвентарь. Одним из лучших среди них является медбол или медицинский мяч. Главное преимущество медбола в его мобильности – можете преобрести медицинский мяч для индивидуального домашнего использования, второй его плюс – вы можете использовать медбол такого веса, который сами считаете нужным. (more…)

Скручивания Упражнение на пресс для женщин В качестве отягощения - бутылка с водой

Скручивания Упражнение на пресс для женщин В качестве отягощения - бутылка с водой

Существует еще одно домашнее упражнение на пресс для женщин – обычные скручивания. Его можно выполнять на полу. В данном упражнении работает преимущественно верхний отдел мышц живота.

Иметь рельефный крепкий пресс полезно не только спортсменкам, но и обычным женщинам в повседневной жизни. Это не только красиво, состояние мышц живота существенно влияет на осанку и внутренние органы.

Техника

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поместите руки за голову.

После вдоха, задержите дыхание, поднимите голову и оторвите верхний отдел спины от пола таким образом, чтобы поясница осталась на месте. Старайтесь как можно выше поднять плечи. (more…)

Ларисса Рейс Упругие ягодицы

Ларисса Рейс Упругие ягодицы

Ягодицы играют не последнюю роль в формировании красивой женской фигуры. Недаром в народе их называют «нижним бюстом». Некрасивые, излишне полные или, наоборот, плоские, обвисшие ягодицы способны значительно ухудшить очертания тела. Некоторые отчаявшиеся обладательницы таких форм прибегают к пластической хирургии — липосакции, подтяжке и др. (more…)

Метки записи:
Упражнения на пресс для женщин Скручивания с верхним блоком

Упражнения на пресс для женщин Скручивания с верхним блоком

Рельефный женский пресс часто становится объектом внимания и восхищения. Обратите внимание еще на одно упражнение на пресс для женщин.
Скручивания на коленях с верхним блоком нагружают верхний отдел мышц живота и косые мышцы пресса. Упражнение принято считать изолирующим для верхних «кубиков» пресса. Важно держать мышцы живота а в тонусе, т.к. они отвечают за красоту вашей осанки, состояние и положение внутренних органов брюшной полости.

Выполнение упражнения.
Подойдите к тренажеру с верхним блоком и возьмите обоими руками ручку таким образом, чтобы ладони были повернуты друг к другу. (more…)

Мави Джоя Mavi Gioia Мускулистая девушка упругие ягодицы

Мави Джоя Mavi Gioia Мускулистая девушка упругие ягодицы

Каждая женщина мечтает стать обладательницей упругих манящих ягодиц и подтянутой внутренней и задней поверхностью бедер, как важными аспектами женской красоты в современном мире. Совсем не обязательно при этом посещать спортзалы или косметические салоны, покупать дорогие крема и лосьоны, восхитительного результата можно достигнуть не выходе из дома.

В первую очередь выделите время для ежедневного массажа. Он улучшает кровообращения, насыщает ткани кислородом, делает кожу мягкой и упругой. Самостоятельно можно проводить два вида массажа: (more…)

Культуристка Полин Нордин Pauline Nordine Тренировка трицепса Отжимание от скамьи

Культуристка Полин Нордин Pauline Nordine Тренировка трицепса Отжимание от скамьи

Отжимания от скамьи прекрасное упражнение на трицепсы для женщин, которое можно успешно выполнять в домашних условиях.

Желательно иметь две горизонтальных скамьи. Расположите их параллельно друг другу таким образом, чтобы вы могли сесть на самый край одной из них, а на другой положить пятки. (more…)

Метки записи:
Тренировка пресса для женщин Подъемы ног в висе

Тренировка пресса для женщин Подъемы ног в висе


Это упражнение нагружает в основном нижний отдел мышц брюшного пресса. При этом работают так же мышцы бедра, поднимающие ногу вверх.

Выполнения упражнения

Данное упражнение можно успешно выполнять в домашних условиях. Единственное, что необходимо, это турник.
И так, повисните на перекладине, (more…)

Техника выполнения гиперэкстензий.

Техника выполнения гиперэкстензий.

Считаю, что гиперэкстензии вполне можно отнести к основным упражнениям. В то время как низ спины нагружается в основном под воздействием упражнений, в которых задействовано большое число групп мышц, таких как приседания и, особенно, становая тяга, наклоны вперед со штангой на плечах (доброе утро), выпрямители спины в основном получают изометрическую или статическую нагрузку (напряжение и сокращение без движения). (more…)

Разведение гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение для мышц груди.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение для мышц груди.

Упражнение разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье направлено на проработку средней части и внутреннего края грудной мышцы. Отличное изолирующее упражнение, растягивающее мышцы груди, придающее груди выпуклую форму и отчетливое разделение между левой и правой грудными мышцами, проще говоря, разведение гантелей формирует сексуальную ложбинку между грудями :) (more…)

Ларисса Рейс Larissa Reis Разгибание ног сидя

Ларисса Рейс Larissa Reis Разгибание ног сидя

Разгибания ног в тренажере сидя нагружает мышцы передней поверхности бедра, все четыре головки квадрицепсов. Упражнение используется для детализации и укрепления мышц бедер.
Наступило лето, пора позаботиться о внешнем виде своих ножек! Что может быть обворожительнее, чем стройные женские бедра в мини юбке или шортах! Бегом в спортзал!


Расположитесь на сидении тренажера, плотно прижмитесь поясницей к спинке сиденья, сожмите руками рукоятки, которые обычно расположены под бедрами, для удержания равновесия. Ноги должны упереться в валик. Это и есть стартовая позиция. (more…)

Облегченные отжимания на брусьях для женщин Тренировка груди и трицепсов

Облегченные отжимания на брусьях для женщин Тренировка груди и трицепсов

Не секрет, что многие представительницы прекрасного пола не могут правильно отжаться ни разу даже от пола, ни говоря уже про брусья. Отжимания на брусьях – одно из лучших упражнений для тренировки верхней половины тела. В основном в этом движении работают большие грудные мышцы и трицепсы. В особенности работает нижний отдел грудных мышц. Кроме того, задействуется передний пучок дельтовидных мышц. (more…)

Джина Джой Карано лицо Женской MMA Gina Carano

Джина Джой Карано лицо Женской MMA Gina Carano

Джина Джой Карано (Gina Joy Carano) родилась 16 апреля 1982 года в Далласе, штат Техас, США. В школе играла в женской баскетбольной команде. В Университете специализировалась в области психологии.


Рост Джины Карано 173 см., вес 65 кг.
Карано начала свою карьеру в спорте Муай Тай. После достижений в тайском боксе Карано получила предложение принять участие в первом в истории женском бое без правил MMA в Неваде. (more…)

Метки записи:
Упражнение Гиперэкстензии для женщин

Упражнение Гиперэкстензии для женщин

Гиперэкстензии отлично укрепляют мышцы нижнего отдела спины (подвздошно-реберная мышца, m. iliocostalis; остистая мышца, m. spinalis; длиннейшая мышца, m. longissimus), а также тонизируют большую, среднюю и малую ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра (бицепс бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцу).


Техника выполнения упражнения:

Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, лодыжки поместите под валики.
Установите верхнюю опорную панель тренажера под верхнюю часть бедра, оставляя достаточно места для того, чтобы сгибаться в пояснице без всяких ограничений. (more…)

Sarah Hayes Сара Найес Молоток с гантелями на бицепс Женский бодибилдинг

Sarah Hayes Сара Найес Молоток с гантелями на бицепс Женский бодибилдинг

Упражнение Молоток формирует следующие мышцы: боковую часть бицепса, плечевую и плече-лучевую мышцы.

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Локти должны находиться близко к туловищу.
Ладони «смотрят» друг на друга.

Действие: Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, напрягите бицепс правой руки и поднимите гантель по направлению к плечу. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью не сократится, и гантель не окажется на уровне верха груди. (more…)

Вперед »

Страницы

Рубрики

Мета