Тренировка задней поверхности бедра Упражнения для ягодиц

Тренировка задней поверхности бедра Упражнения для ягодиц

Упругие ягодицы, стройные ноги, подтянутая внутренняя поверхность бедра становятся очень актуальной проблемой в теплое время года для женщин, особенно для тех, кто любит носить короткие юбки и шорты. Но, разве мы не выглядим прекрасно и в джинсах, если у нас идеальная форма ягодиц, плотные и высокие бедра? Мускулатура нижней части тела очень важна для женщины не только в эстетическом плане. Крепкие мышцы ягодиц и бедер часто показатель общего здоровья организма. Независимо от того, какой размер имеют ваши бедра и ягодицы, плотная и подтянутая мускулатура способна придать им надлежащий притягательный облик. Даже при значительной жировой прослойке высокий тонус мышц может полностью изменить внешний вид. Если же ваша жировая прослойка не значительна, значит одной заботой меньше, сильные и стройные ноги могут стать еще одной вашей сильной стороной.

Эффективные упражнения для ягодиц Как подтянуть ягодицы

Эффективные упражнения для ягодиц Как подтянуть ягодицы

Существует одно замечательное упражнение из арсенала звезд фитнеса. Прыжки через скамейку. Данное упражнение нагружает сразу несколько групп мышц: мышцы ягодиц, мышцы голени, квадрицепсы — передняя поверхность бедра, бицепсы бедер — задняя поверхность бедра.

Как показано на фото, нужно встать боком рядом с горизонтальной скамьей, наклониться,опереться руками на скамью, затем слегка присесть и перепрыгнуть на другую сторону скамьи. Это и есть одно повторение.

Попробуйте почувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц и мышцы передней поверхности бедер при выходе из приседа. У этого упражнения возможно много разных вариантов. Если вы чувствуете, что нагрузка для вас не достаточна, попробуйте приседать немного ниже. Можно так же увеличить высоту прыжка или использовать утяжелители. Захлестывание голеней к ягодицам дает дополнительную нагрузку мышцам задней поверхности бедер.

Если нагрузка велика для вас, то не слишком усердствуйте, старайтесь перенести больше веса на ваши руки, находящиеся в упоре на скамье.

Такое быстрое и взрывное усилие как прыжок, считается нагрузкой высокой интенсивности, поэтому очень способствует сжиганию жира, т. к. при высокоинтенсивных тренировках сжигание жира происходит не во время тренировки, а, в основном, после нее.

Если вы находитесь в хорошей физической форме, можно делать прыжки, не опираясь на скамью или увеличить высоту скамьи.

Еще одним достоинством данного упражнения является то, что его можно выполнять и в домашних условиях, заменив скамью табуретом или чем-то еще.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета