Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Разнообразие упражнений для пресса гарантирует Вам потрясающий результат! Вы будете гордиться своим подтянутым прессом по праву!

Сексуальный пресс просто и быстро!

Исследования, проведенные в лаборатории биомеханики в San Diego State University обнаружили, что упражнение для пресса скручивание (кранчи) на фитболе стоит на первом месте по продуктивности для укрепления и тонизирования прямой брюшной мышцы.

Скручивания (кранчи) на фитболе с отягощением

fitball_pres

Целевые мышцы: прямая брюшная мышца

Исходное положение: лягте на фитбол, при этом его высшая точка должна находиться под поясницей, возьмите в руки гантели или другое отягощение (например, утяжелители или медбол). Вытяните руки над головой рядом с ушами [A].

Действие: выдохните и напрягите пресс, как будто пытаетесь сесть, удерживая вес над головой [B]. Вдохните, возвращаясь в исходное положение и повторите.

Если под рукой нет фитбола, попробуйте такой вариант упражнения на пресс:

Исходное положение: лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки над головой (с отягощением или без веса).

Действие: выдохните, медленно поднимите плечи от пола. Вдохните, возвращаясь к начальной позиции и повторите.

Сделать три подхода по 15 повторений.

Выполняйте другие упражнения на пресс.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета