Упражнения для женщин Тренировка дома

Упражнения для женщин Тренировка дома

Идет дождь, у вас нет няни, и ваш автомобиль сломался. Это еще не повод пропустить тренировку! Будьте готовы серьезно тренироваться в комфортных условиях собственного дома.

Кому нужен абонемент в спортзал, когда вы можете использовать многие предметы, имеющиеся дома, чтобы получить подтянутое тело?

Если у вас хорошая техника выполнения упражнений, нет никаких причин, почему вы не можете достичь тех же результатов в домашних условиях – тренируйтесь точно так же дома.

Начните с трех упражнений– отжимания от опоры сзади, отжимания на полу с приподнятыми ногами и пресс — один или два подхода по 20 повторений. Выполняйте эту программу от трех до пяти раз в неделю, и по истечении одного месяца вы почувствуете, что мышцы верхней части тела, пресса и ног стали более подтянутыми и красивыми.

Отжимания от опоры сзади

Отжимания от опоры сзади

Отжимания от опоры сзади
Встаньте спиной к стулу, положите руки сзади на сиденье, ладонями вниз, и указательными пальцами вперед. Не садитесь на стул, ягодицы висят в воздухе. Проверьте правильность осанки: смотрите прямо перед собой, плечи, спина перпендикулярны к земле, ноги стоят на полу или опираются на другой стул напротив вас (А).
Согните руки в локтях, опуститесь вниз. Двигайтесь до тех пор, пока предплечье не станет параллельно полу (В). Не наклоняйте плечи вперед и не отводите бедра далеко от края стула. Вернись к началу, пауза, а затем повторите.

Упражнение отжимание с опоры

Упражнение отжимание с опоры

Отжимания на полу с приподнятыми ногами

Опуститесь на пол, ноги положите на стул позади вас (А). Выполняйте обычные отжимания. Следите за осанкой – спина не должна прогибаться в пояснице, для этого вам придется держать мышцы пресса и спины в напряженном состоянии. Вернитесь на стартовую позицию и повторите. Поэкспериментируйте с позициями рук (ставьте их узко или широко) для направленной тренировки внутренних или внешних мышц груди.

Упражнение на пресс дома

Упражнение на пресс дома

Пресс

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Подведите пальцы ног под край кресла прямо перед вами. Пальцы рук поддерживают шею (А). Поднимите туловище вверх следующим образом: как только ваши лопатки оторвались от пола, грудная клетка устремляется к тазу, позвоночник отрывается от пола позвонок за позвонком, живот перегибается пополам. Затем примите вертикальное положение, работая сгибателями бедра, чтобы завершить подъем (В). Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета