Упражнения для укрепления спины

Упражнения для укрепления спины

Выход в свет в вечернем открытом платье, подчеркивающем вашу красивую спину и плечи! Мечта? Вовсе нет! Все что вам нужно сделать, это добавить несколько несложных упражнений для спины в свою обычную программу тренировок.

По данным Российской ассоциации висцеральной хиропрактики (вид мануальной терапии), около 80 процентов всех россиян будут испытывать проблемы со спиной в течение некоторого времени в их жизни. Один из способов свести к минимуму шансы на хронические боли в спине, это укреплять мышцы спины, которые поддерживают сложную конструкцию, известную в народе как позвоночник. Поэтому качать спину нужно не только для красоты, но и для здоровья. Красивый V-образный силуэт создает иллюзию широких плеч, узкой талии и компактной попы.

Независимо от ваших целей, выполняя упражнения для спины, выбирайте такие веса, чтобы уже на десятом повторении почувствовать усталость в мышцах, но иметь силы сделать еще пять повторений. Выполняйте три подхода каждого упражнения, и уже через несколько недель вы почувствуете и увидите результат!

Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока

Сядьте на скамью тренажера. Поставьте ноги на платформу, держите колени слегка согнутыми. Наклонитесь вперед и выпрямите руки, чтобы растянуть мышцы спины полностью. Возьмите рукоятки блока и упритесь ногами в платформу, прогните спину, вдохните и потяните рукоятки к верхней части живота. Локти движутся вдоль тела. Задерживайтесь в конечной точке, сводя лопатки вместе. Сделайте нужное количество повторов.

Тяга в наклоне обратным хватом

Упражнение Тяга в наклоне обратным хватом

Упражнение Тяга в наклоне обратным хватом

Встаньте над штангой, прямая (!!!) спина почти параллельна полу (угол наклона примерно 80 градусов), ноги слега согнуты в коленях. Возьмите штангу обратным средним хватом (пальцы смотрят вперед) и потяните ее к поясу, в конечной точке также сводя лопатки вместе и задерживаясь. Сделайте нужное количество повторов. Как сделать это же упражнение с гантелями, можно посмотреть здесь.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета