Передняя поверхность бедра образована самой крупной мышцей тела, называемой четырехглавая. Благодаря ей, мы можем ходить прямо, и именно она формирует внешний вид верхней части ноги, т. к. занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Такую большую мышцу нагрузить непросто, но можно, именно для этого придумали упражнение приседания на одной ноге да еще с гантелями или любыми другими отягощением. Заставьте ваши бедра работать, это упражнение вы можете сделать дома или в тренажерном зале.

Приседания на одной ноге

Целевые мышцы: четырехглавая мышца (квадрицепс)
Мышцы Синергисты: бицепс бедра, мышцы ягодиц

Исходное положение: Держите пару гантелей по бокам (можно использовать штангу или бодибар) и закиньте одну ногу на скамейку или другую опору позади вас [А].

Действие: присядьте на одной ноге, следите за тем, чтобы колено не выходило за носок [B]. Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте нужное количество повторов, а затем поменяйте ноги.

Сделайте три подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.