Упражнения на трицепс Трехглавая мышца

Упражнения на трицепс Трехглавая мышца

Для того чтобы хвастаться красивыми рельефными руками, недостаточно просто качать бицепс. Развитие трицепса имеет б?льшее значение для занятий спортом, чем бицепса. Зачастую проблемной зоной многих женщин становится трицепс, а точнее жировые отложения на трицепсе, дряблая задняя поверхность рук, нечеткая линия руки и даже целлюлит. Упражнения на развитие трицепса основываются на движении, противоположном сгибанию — разгибанию. Итак, займемся тренингом трицепсов!

Французский жим с гантелями на наклонной скамье

Французкий жим гантелей на наклонной скамье

Французкий жим гантелей на наклонной скамье

Целевая мышца: трицепс

Исходное положение: лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Возьмите гантели в обе руки и поднимите гантели прямо над плечами [A].

Действие: согните руки в локтях, гантели опускаются к ушам. [B]. Локти неподвижны. Задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Французский жим штанги на горизонтальной скамье

Французкий жим штанги на горизонтальной скамье

Французкий жим штанги на горизонтальной скамье

Целевая мышца: трицепс
Исходное положение: возьмите штангу с EZ-грифом (изогнутым грифом) или обычную штангу (бодибар) и откиньтесь с ней на горизонтальной скамье. Поставьте ноги на пол или на край скамейки. Возьмите штангу таким хватом, чтобы руки были рядом с головой. (Это исходное положение предварительно растягивает трицепсы). Избегайте движения плечами [A].

Действие: согните руки в локтях, штанга опускается за голову [B]. Вернитесь в исходное положение. Повторите.

Жим к низу в блочном тренажере

Жим к низу в блочном тренажере

Жим к низу в блочном тренажере

Целевые мышцы: трицепс, особенно боковые части трицепса

Исходное положение: встаньте лицом к блочному тренажеру. Прикрепите V-образную рукоятку к тросу. Наклонитесь торсом слегка вперед, ноги могут быть чуть согнуты в коленях. Согните локти, держите их ближе к телу [A].

Действие: выпрямите руки, нажимая на рукоятки [B]. На протяжении всего упражнения не двигайте локтями, не приседайте и не наклоняйтесь вперед. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета.
Для достижения наилучших результатов выполняйте три подхода по 12 — 15 повторений каждого упражнения дважды в неделю.
Другие упражнения для трицепсов смотрите здесь.
Мышцами-антогонистами трицепсов являются бицепсы, суперсет для них смотрите здесь.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета