Укрепляем мышцы бедер Формируем красивые ягодицы

Укрепляем мышцы бедер Формируем красивые ягодицы

Добавьте в свою обычную программу несколько упражнений для тренировки мышц ног.
Попрощайтесь с дряхлыми бедрами!

Становая тяга на прямых ногах

Целевые Мышцы: бицепс бедра
Мышцы Синергисты: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца

Исходное положение: возьмите в руки штангу или бодибар. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (А).

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

Действие: держа спину прямо, наклонитесь вперёд, при этом гриф штанги должен опуститься до середины икры или ниже. Задержитесь в нижней части, чтобы немного растянуть бедра (В), сократите мышцы ягодиц и встаньте. Повторите. Если вам трудно делать наклоны с прямыми ногами, их можно слегка согнуть в коленях. Более подробно упражнение Становая тяга на прямых ногах опубликовано здесь.

Сгибание ног на фитболе

Упражнение Сгибание ног на фитболе

Упражнение Сгибание ног на фитболе

Целевая Мышца: бицепс бедра
Мышцы Синергисты: икроножные, мышцы спины

Исходное положение: лежа на полу, согните колени и поставьте пятки на вершину мяча. Поднимите ваши бедра так высоко, как сможете (А).

Действие: откатите мяч от себя, полностью выпрямляя ноги. Задержитесь на секунду (В), а затем подкатите мяч обратно к себе, сгибая ноги в коленях. Повторите.

Сгибание ног на тренажёре

Упражнение Сгибание ног на тренажере

Упражнение Сгибание ног на тренажере

Целевая Мышца: бицепс бедра
Мышцы Синергисты: икроножные, портняжная мышца, мышцы ягодиц

Исходное положение: лежа ничком на тренажёре, убедитесь, что валик лежит чуть выше лодыжки (А).

Действие: сгибая ноги, подтяните валик тренажёра к ягодицам. Задержитесь на секунду (В), медленно опустите вес и повторите.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета