Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для ягодиц и бедер

Ничто так не говорит о физической форме, как хороший вид сзади. Займемся выдающимися тылами! :)
Большому кораблю большое плавание. Как известно, большая ягодичная мышца является самой крупной и толстой не только в структуре бедра, но и во всем организме. Чтобы добиться желаемого результата, над ягодичными мышцами рекомендовано работать два раза в неделю. Это не только вопрос эстетики, слабые ягодицы могут ограничить ваши спортивные результаты, и являться причиной болей в пояснице, плохой осанки.

Вот два упражнения, которые вы можете сделать в любом месте – нужен только набор гантелей.


Приседания с гантелью

Упражнение для мышц ягодиц и бедер Приседание с гантелью

Упражнение для мышц ягодиц и бедер Приседание с гантелью

Поставьте ноги широко, пальцами ног развернуты наружу на 45 градусов. Держите гантель вертикально обеими руками между ног. Держите голову и спину прямо. Присядьте на счет «раз-два» назад и поднимитесь вверх на счет «раз-два».
Распределяйте вес по всей стопе.


Становая тяга с гантелями

Упражнение для мышц ягодиц и бедер Становая тяга с гантелями

Упражнение для мышц ягодиц и бедер Становая тяга с гантелями

Возьмите пару гантелей, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, опуская гантели, пока не почувствуете натяжение мышц бедра. Вернитесь в исходное положение.
Другие упражнения для мышц бедер и ягодиц смотри здесь.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета