Сильные и красивые женские руки Бодибилдинг для девушек

Сильные и красивые женские руки Бодибилдинг для девушек

Красивые, сильные, рельефные руки являются отличительной особенностью людей, поддерживающих образ жизни в стиле Fit. Включите эти упражнения на бицепс и трицепс в Ваш еженедельный график, чтобы увидеть потрясающий результат в мгновение ока.

Разгибание руки (Kickback)

Упражнение на трицепс Разгибание руки

Упражнение на трицепс Разгибание руки

Целевая мышца: трицепс
Три подхода, 15 повторений на каждую руку (умеренный вес)

Исходное положение: обопритесь коленом и одной рукой на скамейку, гантель в другую руку. Плечо рабочей руки параллельно полу. Рука согнута в локте под углом 90 градусов. Не допускайте, чтобы плечо опускалось ниже спины.

Действие: выпрямите руку, а затем верните ее в исходное положение. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы спина оставалась прямой. Сделайте нужное количество повторов, а затем поменяйте руки.
Другие упражнения на трицепс смотри здесь и здесь.


Сгибание рук с гантелями

Упражнение Сгибание рук с гантелями сидя

Упражнение Сгибание рук с гантелями сидя

Целевая мышца: бицепс
Мышцы Синергисты: мышцы предплечья
Два подхода по 8 — 10 повторений (тяжелый вес).


Исходное положение: положите руки с гантелями на наклонную поверхность тренажера, как показано на рисунке А. (Вы можете использовать фитбол, встав перед ним на колени и положив руки на переднюю часть мяча).

Действие: поднимите гантели вверх к бицепсам. Не сгибайте запястья. Медленно опустите гантели вниз. Повторите нужное количество раз.


Сгибание рук стоя

Упражнение Сгибание рук стоя

Упражнение Сгибание рук стоя

Целевая мышца: бицепс
Мышцы Синергисты: мышцы предплечья
Два подхода по 8 — 10 повторений (тяжелый вес).

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мышцы брюшного пресса напряжены. Используйте штангу с EZ-грифом.

Действие: поднимите предплечья вверх к подбородку, при этом локти близко к бокам. Медленно опустите руки обратно в исходное положение.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета