Упражнения для мышц брюшного пресса

Упражнения для мышц брюшного пресса

Вы выполняете упражнения на пресс каждую тренировку, но «кубики» все не появляются? В чем дело?
Есть две причины, по которым ваш пресс не желает показываться: упражнения не выполняются должным образом, или есть слой жира, скрывающий мышцы. Не мечтайте увидеть мышцы вашего пресса, если вы недостаточно усердно выполняете упражнения на пресс, простой 15-минутной тренировки мышц живота недостаточно. Лучшим решением в такой ситуации может быть кардио-тренировка высокой интенсивности и диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.


Вот пара упражнений, которые помогут внести разнообразие в вашу программу тренировки мышц пресса и точно не оставят их без дела.


Планка

Упражнение для пресса Планка

Упражнение для пресса Планка

Лягте ничком (лицом вниз), упор на предплечьях. Напрягите пресс и попытайтесь сохранить ваше тело в одной линии, не прогибаясь в пояснице. Оставайтесь в такой стойке как можно дольше. Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед. Это упражнение включает в работу все мышцы живота. Оставайтесь в стойке 10 секунд, сдвиньте локти вперед, вновь задержитесь в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте столько повторений, сколько сможете.


Ножницы

Упражнение для пресса Ножницы

Упражнение для пресса Ножницы

Лягте на спину, руки положите под ягодицы, прижмите нижнюю часть спины к полу. Приподнимите плечи, это повышает интенсивность сокращения мышц пресса. Оторвите ноги от пола и медленно заведите правую лодыжку над левой крест накрест, затем наоборот. Это упражнение выполняется медленным и контролируемым движением, при котором работают все мышцы живота. Сделайте три подхода, количество повторений на вашей совести :).

Посмотрите также другие упражнения на пресс.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета