Известная женщина-бодибилдер Джоанна Томас

Известная женщина-бодибилдер Джоанна Томас

Женщины боятся выглядеть мужественно, но нет ничего более привлекательного, чем хорошо очерченная верхняя часть тела — грудь и плечи в том числе. Помните, что питание играет большую роль, наращивание мышц невозможно без белка. Если вы не получаете результатов от тренировок, скорее всего проблема в вашем рационе. И, естественно, ваши тренировки должны быть интенсивными, руки должны дрожать при выполнении последних трех повторений.


Совет: При подъеме веса придерживайтесь следующего темпа: движение вверх на раз-два, вниз на три-четыре.


7 способов улучшить рельеф быстро!

1. Уменьшить потребление в пищу соли.

2. Увеличьте кардио нагрузку: тренируйтесь пять дней в неделю, 30 минут в спортзале или 50 минут в бассейне (в зависимости от интенсивности).

3. Сократите употребление простых углеводов до минимума.

4. Сократите употребление алкоголь до минимума.

5. Тренируйтесь интенсивно. Будьте энергичными во время тренировок.

6. Верьте в то, что вы изменитесь. Будьте оптимистичными.

7. Дайте вашему телу время. Не ожидайте, что изменения произойдут за одну ночь.


Жим от груди гантелей

Упражнение жим от груди гантелей

Упражнение жим от груди гантелей

Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели над грудью. Медленно вдохните и согните локти до угла 90 градусов. Выжмите вес обратно вверх на выдохе, сжимая мышцы груди в верхней точке движения. Не выгибайте спину и не выпрямляйте полностью (не блокируйте) локтевой сустав в верхней точке.


Подъемы на бицепс обратным хватом

Упражнение Подъемы на бицепс обратным хватом

Упражнение Подъемы на бицепс обратным хватом

Встаньте прямо, возьмите гриф штанги обратным хватом (пальцы «смотрят» вниз), руки на ширине плеч. Медленно поднимите предплечья, пока они не станут почти вертикально, затем медленно опустите гриф по дуге вниз в исходное положение. Держите локти и верхнюю часть тела неподвижными.

Другие упражнения для бицепсов смотри здесь.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета