Думаете, что вы находитесь в отличной физической форме? Вот несколько способов испытать свою силу:
Тест на координацию, ловкость, сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Упражнение на выносливость, координацию, сердечно-сосудистую систему

Упражнение на выносливость, координацию, сердечно-сосудистую систему

Присядьте на корточки и балансируйте на подушечках пальцев ног. Не откидывайтесь назад. Положите руки на пол на ширине плеч и слегка впереди ваших ног (А). Переместите вес тела на руки и отпрыгните ногами назад (В). Далее, прыгните ногами к рукам (С), встаньте (D) и повторите. Советы: находясь в позиции В, убедитесь, что вы не прогибаетесь в пояснице, и ягодицы не выше линии тела. Прыгая в позицию С, не ударьте себя по подбородку коленом :). Для более продвинутых можно усложнить упражнение, вставая из позиции С в D прыжком. Новичок: должен сделать 10 повторений подряд, не останавливаясь. Промежуточный уровень: от 10 до 20. Хорошая подготовка: более 20.

Тест на гибкость.

Упражнение на гибкость

Упражнение на гибкость

Сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты вперед. Сделайте выдох, расслабьтесь и потянитесь руками к пальцам ног. Вы должны почувствовать растяжение в ваших бедрах. Задержитесь на пять секунд. Ваша гибкость улучшится, если вы будете выполнять это упражнение каждый день. Новичок: почти касается руками пальцев ног. Средний уровень: может коснуться пальцев ног или подошвы обуви. Хорошая подготовка: может положить грудь и голову на колени, когда касается пальцев ног.

Тест для мышц поясницы, пресса, и верхней части тела.

Упражнение для поясницы, пресса и верхней части тела

Упражнение для поясницы, пресса и верхней части тела

Лягте ничком (лицом вниз), упор на предплечьях. Напрягите пресс и попытайтесь сохранить ваше тело в одной линии, не прогибаясь в пояснице. Оставайтесь в такой стойке как можно дольше. Когда поясница начинает провисать, время истекло. Новичок: задержится в планке на 30 секунд. Средний уровень: 30 секунд – 1 минута. Хорошая подготовка: более одной минуты.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета