Упражнение для мышц пресса Подъемы ног с фитболом

Упражнение для мышц пресса Подъемы ног с фитболом

Предлагаем вашему вниманию еще пару отличных упражнений для мышц пресса с использованием фитбола. Рекомендуем выполнять 3 — 4 подхода по 20 — 30 повторений каждого упражнения после вашей обычной тренировки.

Подъемы ног с мячом (Leg lift)

Это отличное упражнение, которое направлено на проработку мышц пресса и мышц-сгибателей бедра, а также оно помогает держать мышцы внутренней поверхности бедра в тонусе. Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Зажмите фитбол между ног в области лодыжек. Ноги слегка согните в коленях, напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите ноги с мячом вверх так, чтобы ваши ягодицы слегка оторвались от пола. Приостановитесь в верхней точке, и медленно вернитесь в исходное положение.

Складочка на мяче лицом вниз (Prone jackknife)

Упражнение для мышц пресса Складочка на фитболе лицом вниз

Упражнение для мышц пресса Складочка на фитболе лицом вниз

Следующее упражнение направлено не только на проработку мышц пресса, но и хорошо тонизирует мышцы поясницы, поэтому, выполняя упражнение, следите за своей осанкой, ни в коем случае не «провисайте» в спине. Также «складочка» нагружает мышцы вернего плевого пояса и мышцы-сгибатели бедра. Встаньте в позицию для отжимания от пола, положите голени на мяч. Поставьте руки на расстоянии чуть шире плеч на пол. Держите спину прямо и, напрягая мышцы пресса, подтяните колени к груди, прокатывая мяч так далеко вперед, насколько это возможно. Напрягите пресс в верхней точке, задержитесь, и медленно вернитесь в исходное положение.
Больше упражнений для мышц пресса.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета