Упражнения для верхней части тела с фитболом и гантелями

Упражнения для верхней части тела с фитболом и гантелями

Фитболы прочно заняли свое место в спортзалах и дома. Они как будто предназначены разнообразить скучные упражнения и внести в обычные тренировки новые элементы старых движений.
Попробуйте знакомые, но «оживленные» с помощью мяча, упражнения для верхней части тела. Кстати, упражнения на фитболе не просто прихоть, многие оценили их щадящее отношение к позвоночнику и суставам.
Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений этих упражнений для верхней части тела.

Жим лежа

Упражнение Жим лежа

Упражнение Жим лежа

Лягте лицом вверх на фитбол, лопатки на мяче, шея на одном уровне с позвоночником. Поставьте ноги на пол на ширине плеч или, для большей нагрузки, ближе друг другу. Возьмите гантели в обе руки ладонями вперед. Гантели в исходном положении находятся над плечами, локти касаются мяча. Вытолкните гантели вверх, пока они не коснутся друг друга в воздухе над грудью. Медленно опустите их и повторите.

Классическое выполнение упражнение жима штанги лежа смотрите здесь :)

Жим сидя

Упражнение Жим сидя

Упражнение Жим сидя

Сядьте на мяч, поставьте ноги на пол широко, пальцы ног смотрят наружу, это добавит вам устойчивости. Возьмите гантели в обе руки ладонями вперед, в исходной позиции локти чуть ниже плеч. Выталкивайте гантели прямо вверх, чтобы они сходились над головой, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Без фитбола можно выполнить упражнение жим гантелей сидя на скамье.

Отжимания с опоры

Упражнение Отжимания с опоры

Упражнение Отжимания с опоры

Сядьте на край скамьи, обопритесь руками рядом с бедрами, пальцы рук направлены вперед. Поставьте пятки на шар. Медленно опустите ягодицы со скамейки, сгибая локти, пока они не станут почти на одном уровне с плечами. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Упражнение отжимания от скамьи можно выполнять с отягощением.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета