Тренировка широчайших мышц спины Качаем крылья

Тренировка широчайших мышц спины Качаем крылья

Время от времени важно по-настоящему активировать мышцы спины.
Как и любая мышца в организме, широчайшие мышцы спины или, как их еще называют, крылья, состоят из отдельных волокон мышц. Мышечные волокна в большинстве своем состоят из сегментов длиной от 1 до 10 сантиметров, связанных между собой. Поэтому подтягивание на перекладине обычным широким хватом не полностью задействует широчайшие мышцы.

Для решения этой проблемы, можно предложить иногда менять хват при подтягиваниях. Изменения позиции рук будет изменять растяжение мышц, стимулировать нерабочие мышечные волокна, заставляя их расти. Подтягивание с обратным хватом позволяет создавать рельеф и укреплять широчайшие мышцы спины.

Подтягивание на перекладине обратным хватом

Упражнение подтягивание на перекладине обратным хватом

Упражнение подтягивание на перекладине обратным хватом

Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины

Действие: возьмитесь за перекладину узким (руки на ширине плеч или чуть ?же) обратным хватом (пальцы смотрят на вас) [A]. Подтяните себя вверх к перекладине, при этом старайтесь отвести плечи назад и вниз [B]. Задержитесь на секунду, медленно опуститесь вниз и повторите.
Больше упражнений для мышц спины.

Несколько советов:

• Локти должны плотно прилегать к телу, поэтому они остаются на одной линии с плечами.
• Попросите кого-нибудь поддерживать вас под колени для снижения интенсивности этого упражнения.
• Поднимите подбородок выше перекладины, в верхней части движения.
• Выпрямляйте руки полностью в нижней точке для полной амплитуды движения, но не выворачивайте локти.
Тренировать широчайшие мышцы спины можно с помощью упражнений: пуловер на верхнем блоке, тяга гантели одной рукой в наклоне, тяга верхнего блока к груди обратным хватом и др.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета