Упражнение для мышц пресса Велосипед

Упражнение для мышц пресса Велосипед

Вспомним еще одно отличное упражнение для пресса, которое задействует все группы мышц живота: прямую мышцу, внутренние и внешние косые мышцы живота.

ВЕЛОСИПЕД

Исходное положение: лягте на спину на пол, руки за головой для поддержки. Поднимите обе ноги на несколько сантиметров от пола и подтяните колени к груди [A].

Действие: Поднимите лопатки от пола, не надавливая на шею руками, сгибая одну ногу, выпрямите другую. Подтяните противоположный локоть к колену [B]. Повторите для другой ноги.
Другие упражнения на пресс.
Сделать три подхода по 10 — 12 для каждой стороны.
Для активной проработки косых мышц, используйте следующий метод: первый подход упражнения выполняйте медленно, активно скручиваясь и полностью выпрямляя «нерабочую» ногу. Второй подход следует сразу за первым, но он выполняется при повышенном ритме – почти в два раза быстрее. Последний подход также следует сразу за вторым и выполняется в том же ритме, что и первый. Ну и конечно, советую всем выполнять упражнения на пресс с дополнительным отягощением.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета