Упражнение для красивой груди , плеч и спины

Упражнение для красивой груди , плеч и спины

Отжимания являются отличным упражнением для мышц груди и плеч, бицепсов и трицепсов. Хотя они хорошо прорабатывают грудные мышцы, они также могут быть чрезвычайно травмоопасными для суставов запястья. Многие женщины считают отжимания трудными и болезненными для суставов, и в результате часто уклоняются от этого эффективного и действенного упражнения для верхней части тела. К счастью, есть варианты решения этой проблемы. Одним из них является опора на пару гантелей, потому что нагрузка на суставы запястья снижается, компрессия смягчается.

Отжимания с опорой на гантели не только щадит запястья, но и эффективнее прорабатывает мышцы груди, спины, трицепсы и заднюю дельту, по сравнению с классическими отжиманиями, за счет увеличения амплитуды движения во время выполнения упражнения. Поэтому в следующий раз, когда вы посчитаете, что ваше запястья слишком нежные, чтобы выполнять отжимания или вы просто захотите более сложную нагрузку для мышц верхней части тела, попробуйте отжимания с опорой на гантели.

Отжимания с опорой на гантели

Упражнение Отжимания с гантелями

Упражнение Отжимания с гантелями

Целевые мышцы: мышцы груди

Исходное положение: возьмите пару гантелей, примите позу для отжимания. Оставляя гантели на месте, выпрямите руки [A].

Действие: медленно опустите ваше тело к полу. Держите мышцы брюшного пресса и ягодиц в напряжении, чтобы не прогибаться в пояснице [B]. Задержитесь на секунду в нижнем положении, затем поднимитесь обратно вверх в исходное положение и повторите.

Сделать три подхода по 10 — 12 повторений.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета