Упражнение для косых мышц пресса на фитболе

Упражнение для косых мышц пресса на фитболе

Думаю, никому не нужно рассказывать, что «осиная» талия у женщины – это результат нескольких слагаемых, таких как генетика, тонус мышц пресса и толщина жирового слоя. Красивый силуэт формируют косые мышцы пресса, которые не так часто задействованы в повседневной жизни, как, например, брюшная мышца. Поэтому стоит уделять косым мышцам достаточно внимания. Предлагаю внести в свой обычный комплекс упражнений на пресс еще одно, выполняется оно на фитболе и с отягощением. В качестве отягощения можно использовать гантели, утяжелители, тяжелый гимнастический мяч или большую книгу :),если вы выполняете его дома.
Повороты на фитболе с отягощением

Повороты с отягощением для косых мышц пресса

Повороты с отягощением для косых мышц пресса

Целевые мышцы: косые мышцы пресса, большие ягодичные
Мышцы-синергисты: выпрямляющие мышцы позвоночника, мышцы разгибатели бедра, передняя дельтовидная
Исходное положение: Сядьте на мяч, ноги на ширине плеч, удерживайте отягощение обеими руками. Медленно продвиньтесь вперед, откиньтесь на мяч. Голова, шея и верхняя часть спины должны лежать на фитболе. Держите отягощение непосредственно над грудью на вытянутых руках, поднимите бедра, они должны находится на одной линии с плечами и коленями (А).

Действие: поворачивайтесь только верхней частью тела, от талии вниз туловище неподвижно, руки прямые, опустите отягощение в правую сторону. Задержитесь в нижней точке (B); вернитесь к исходной позиции и повернитесь в другую сторону для завершения одного повторения. Сделайте столько повторений, сколько сможете — если вы новичок, по 5 поворотов с каждой стороны.

Совет: смотрите на мяч, когда выполняете повороты и выполняйте другие упражнения для пресса:).

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета