Упражнение для задней поверхности бедра

Упражнение для задней поверхности бедра

Представляем вашему вниманию упражнение для мышц задней поверхности бедра, которое отлично тонизирует бицепс бедра и задействуем мышцы-сгибатели бедра. Это упражнение можно выполнять в домашних условиях, все, что вам нужно – это подходящее вам по весу отягощение. Им может быть гантель, утяжелители, одетые на лодыжки, или медбол. В упражнении сгибания ног с гантелями используется малый вес, проработка и укрепление мышц бедер осуществляется за счет большого количества повторений – 3 подхода до 30 повторений.

Сгибания ног с гантелью

Упражнение Сгибание ног с гантелью Тренируем заднюю поверхность бедра

Упражнение Сгибание ног с гантелью Тренируем заднюю поверхность бедра

Исходное положение: лягте на живот, подбородок положите на ладони, зажмите гантель между ступнями ног. Удобнее и безопаснее использовать утяжелители, которые крепятся на лодыжки.
Действие: согните ноги в коленях, подтяните гантель к ягодицам. Не напрягайте поясницу и не поднимайте бедра, напрягаются только бицепсы бедра.
Медленно опустите гантель в стартовую позицию и повторите.

Тренируем заднюю поверхность бедра

Тренируем заднюю поверхность бедра

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета