Упражнение для мышц пресса

Упражнение для мышц пресса

Если вы не можете делать традиционные упражнения для пресса на полу, есть способы заставить работать мышцы пресса в положении сидя. Повороты туловищем в сидячем положении являются отличным упражнением для косых мышц пресса. Использование отягощения добавляет интенсивности и включает в работу плечи, руки и грудь.
1. Сядьте на высокий мяч или стул и возьмите в руки отягощение среднего веса (гантели, утяжелители, медбол или просто очень большую книгу :) ).
2. Исходное положение: отягощение на уровне груди, плечи расслаблены, бедра и колени «смотрят» вперед.

Повороты туловища в положении сидя с отягощением

Повороты туловища в положении сидя с отягощением

3. Поверните туловище вправо, насколько можете. Сосредоточьтесь на сокращающихся мышцах талии.
4. Вернитесь в исходное положение, а затем медленно на выдохе повернитесь влево.
Продолжая поворачиваться в разные стороны, выполните 1-3 подхода по 10-16 повторений.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета