Упражнение для ягодиц, бедер и спины Обратная гиперэкстензия

Упражнение для ягодиц, бедер и спины Обратная гиперэкстензия

Много упражнений для ягодиц не бывает, а если одно из упражнений для ягодичных мышц также тонизирует бедра и мышцы спины, то его обязательно должна выполнять в ходе своих тренировок каждая уважающая себя леди! Если вам нужно сэкономить время тренировки, но проработать все ваши проблемные участки, лучшего упражнения не придумаешь! Упражнение обратная гиперэкстензия направлено на ягодицы, бедра, нижний и средний отделы спины. Все что вам нужно — это фитбол. Выполняйте упражнение обратная гиперэкстензия дома или в спортзале.

Исходное положение: лягте животом на мяч. Фитбол должен находиться под бедрами и нижней частью живота, положите руки на пол перед собой на ширине плеч для баланса. Вытянутые ноги вместе.

Упражнение Обратная гиперэкстензия на фитболе

Упражнение Обратная гиперэкстензия на фитболе

Действие: поднимите прямые ноги к потолку на два счета, напрягая нижнюю часть спины и бедра, дышите медленно и ритмично. Задержитесь в максимальной точке напряжения в течение 2 секунд. Также медленно опустите прямые ноги, но не касайтесь пола.
Существуют некоторые разновидности выполнения обратной гиперэкстензии на фитболе. Одна из них заключается в положении ног. Предлагаем вам попробовать в исходном положении согнуть ноги в коленях, развести их в стороны и свести ноги стопа к стопе. Вы станете похожи на лягушку :) , а в работу включатся мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц. При движении вверх в такой вариации ноги почти выпрямляются в верхней точке. Попробуйте!

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета