Тренировка пресса для женщин Подъемы ног в висе на перекладине

Тренировка пресса для женщин Подъемы ног в висе на перекладине

Бодибилдерша пресс 6 кубиков Тренировка пресса для девушек

Бодибилдерша пресс 6 кубиков Тренировка пресса для девушек

Нижняя часть пресса.

Смею вас заверить, что если вы сможете выполнить 50 таких подъемов на пресс, значит ваша мускулатура пресса развита достаточно хорошо, чтобы о ней беспокоиться. Если вы сможете продержаться с ногами, поднятыми до параллели (держать уголок), хотя бы 30 секунд, это очень неплохой результат.

Повисните на перекладине для подтягиваний таким образом, чтобы ваши руки, плечи, грудь, талия и ноги находились на одной линии. Ладони примерно на ширине плеч. (A).

Напрягите мышцы и плавно поднимите ноги вверх, сохраняя их прямыми, до того уровня, пока они не будут параллельны полу (B). Затем медленно и подконтрольно опустите ноги вниз. Сделайте 5-6 повторении. Вы не почувствовали усталости и жжения в мышцах? Прекрасно! Попробуйте поднимать ноги выше угла 90 градусов или даже поднимайте их до касания перекладины. (C).

В идеале вы не должны делать рывков, выполняйте движение плавно, лишь силой ваших мышц, а не инерцией. Пусть ваши ноги поднимаются, а корпус остается неподвижным, будто вы сидите на стуле.

Верхняя часть пресса

Тренировка пресса для женщин Подъемы ног в висе на перекладине

Тренировка пресса для женщин Подъемы ног в висе на перекладине

Лягте на спину с 4-5 килограммовыми гантелями в руках. Поднимите ноги до уровня, когда они станут перпендикулярны полу, стараясь удерживать их прямыми. Поднимите руки с гантелями перед собой, так, чтобы гантели находились непосредственно над грудью. (A). Не меняя положения ног, оторвите свои плечи и грудь от пола, пытаясь коснуться ног гантелями (B). Выполните 15 — 20 повторений.

В идеальном варианте ноги и руки остаются прямыми, работает только. Работает только пресс, подтягивая грудь и плечи к ногам.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета