Тренировка предплечий

Тренировка предплечий

Техника выполнения упражнения для тренировки предплечий с гантелями на скамье должна быть правильной. Пытаясь получить накачанные предплечья, некоторые усердные бодибилдеры делают излишне много повторений этого упражнения. Это может повредить запястья. Оптимальное количество повторений — 12 , 3 подхода. Выполняя упражнение для тренировки предплечий с гантелями на скамье, поднимайте и опускайте гантели на 2 счета (2 секунды вверх, 2 секунды вниз). Постарайтесь не опускать свою кисть полностью, это создает большую нагрузку для запястья.

Исходное положение: опуститесь на колени перед скамьей, возьмите в руки гантели ладонями вверх. Предплечья лежат на скамье, запястья и кисти рук свисают с края скамьи.

Тренировка предплечий для женщин

Тренировка предплечий для женщин

Действие: поднимайте кисти рук с гантелями, скручивая запястья по направлению к предплечью на выдохе.
Медленно опустите запястья обратно вниз в исходное положение на вдохе.
Ваши предплечья должны быть неподвижны, движется только запястье.
Выполните рекомендуемое количество повторений.

Варианты:

Это упражнение можно также выполнять сидя, используя ваши бедра как опору для рук. Запястья можно свесить с коленей и выполнять те же действия, что описывались выше.
Вы также можете использовать штангу вместо гантелей.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета