Упражнения для мышц пресса на скамье

Упражнения для мышц пресса на скамье

Во время правильного выполнения упражнений на любую часть вашего тела, ваши мышцы пресса тоже работают. Многие тренеры и спортсмены считают важным сосредоточиться на выполнении основных упражнений в ходе тренировки, а упражнения для пресса делают в конце тренировки, либо не делают вовсе. Но заветные кубики не появятся сами по себе без упражнений на пресс, а лучшие результаты могут быть достигнуты только с помощью здоровой и правильно подобранной диетой, иначе ваши кубики будут скрываться под слоем жира.
Вот пара упражнений для мышц пресса, выполнять которые лучше всего на скамье в спортзале, но подойдут и другие элементы мебели (убедитесь в их устойчивости!), если вы соберетесь сделать эти упражнения дома.

Упражнение Двойное скручивание на скамье

Упражнение Двойное скручивание на скамье

Двойное скручивание на пресс
Исходное положение: Сядьте на край скамьи, руками возьмитесь за скамейку для равновесия. Подтяните колени к груди, напрягите пресс.
Действие: Откиньтесь назад так, чтобы угол между спиной и поверхностью скамьи был равен 45 градусам, в то же время выпрямите ноги перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Следите за осанкой, спина прямая. Выполните 3 подхода по 15 -20 повторений.

Упражнение Cкручивание на нижний пресс на скамье

Упражнение Cкручивание на нижний пресс на скамье

Скручивания на нижний пресс

Исходное положение: Лягте спиной на скамью, вытяните ноги к потолку. Руки за голову, приподнимите голову, локти согнуты и разведены в стороны.
Действие: Поднимите ягодицы со скамейки, будто ваши ноги тянут вверх. Ягодицы отрываются на 5-8 см. от скамьи. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 3 подхода по 15 -20 повторений.

Совет: Не перегибайте шею. Держите шею на одной линии с позвоночником. Не давите руками на голову, чтобы не сгибалась шея. Кроме того, всегда держите пресс в напряжении — тяните его в сторону позвоночника. Для создания дополнительной нагрузки на мышцы используйте утяжелители.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета