Тренировка пресса и косых мышц живота

Тренировка пресса и косых мышц живота

Предлагаем еще пару упражнений на пресс и косые мышцы живота.

Лежачий спринтер
Лягте на спину, руки вдоль туловища, оторвите пятки от пола примерно на 15 сантиметров, сохраняя ноги прямыми (A). Приподнимитесь немного, будто бы вы садитесь, поднимите согнутую в локте левую руку вверх. В тот момент, когда вы уже почти сели, поднимите к груди правое колено, согнув ногу (B). Возвратитесь в исходное положение, не кладите пятки на пол. Сделайте следующий повтор упражнения с правой рукой и левой ногой. Сделайте не менее 20 повторений.

Упражнение действительно по виду напоминает движения спринтера.

Тренировка бедер и косых мышц живота

Тренировка бедер и косых мышц живота

Выпады с поворотом.
Следующее упражнение направлено на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы и косые мышцы живота, словом, работает почти все тело.

Возьмите в руки блин или любое другое отягощение (гантели, медбол) весом в 5-10 кг, в зависимости от уровня вашей физической подготовки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях так, чтобы блин оказался перед вами, на уровне чуть ниже грудных мышц (A). Шагните правой ногой вперед примерно на метр, делая выпад на ногу. Левая нога должна почти коснуться коленом пола, а правое бедро должно стать параллельно полу. Чуть ранее, чем вы опуститесь в нижнюю точку, поверните верхнюю часть корпуса вправо примерно на 90 градусов (B). Затем снова встаньте прямо на обе ноги в исходное положение. Выполните следующее повторение, начав делать выпад уже с левой ноги. Держите плечи развернутыми, а спину вертикально.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета