Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи

Лучший способ предотвратить травмы шеи и спины — иметь сильные, гибкие мышцы и суставы, что поможет избежать растяжения и повреждения. Находясь в одном статическом положении в течение длительного периода времени, например, сидя за монитором компьютера в течение нескольких часов, вы увеличиваете травмирующую нагрузку для спины и шеи. Лучшая превентивная терапия для шеи и спины – растягивающие мышцы упражнения. Почаще делайте перерывы, отвлекайтесь от экрана компьютера и выполняйте зарядку для шеи.

Вот несколько простых упражнений на растяжения мышц шеи и воротниковой зоны для облегчения легкой формы боли шеи. Некоторые из них даже могут быть использованы на рабочем месте, чтобы снять утомление в мышцах шеи.

Упражнение Вытягивание шеи вперед и вверх

Упражнение Вытягивание шеи вперед и вверх

Вытягивание шеи вперед и вверх

Исходное положение – взгляд устремлен вперед, шея прямая (фото слева). Вытягивание шеи вперед (среднее фото): Медленно переместите подбородок вперед скользящим движением без рывков. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните движение десять раз. Вытягивание шеи вверх (фото справа): не выгибая спину, медленно запрокидывайте голову назад так, будто смотрите в потолок. Задержитесь на пять секунд. Вернитесь в исходное положение (фото слева). Это упражнение хорошо делать во время работы для предотвращения деформации шеи.

Упражнение Акупрессура

Упражнение Акупрессура

Акупрессура

Акупрессура — точечный массаж, в процессе которого происходит воздействие на различные точки, расположенные на теле человека. Точки, показанные здесь, связаны с хронической болью. Сторонники акупрессуры считают, что нажав на них и удерживая давление в течение нескольких секунд, человек чувствует некоторое облегчение от боли.

Упражнение Вращение головой

Упражнение Вращение головой

Вращение головой

Исходное положение взгляд устремлен вперед, шея прямая. Медленно поверните голову влево. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову в другую сторону. Задержитесь на десять секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните десять повторений. Это упражнение хорошо выполнять во время работы, особенно если вы сохраняете одну позу в течение длительного периода, как в работе с компьютером. Выполняйте это упражнение каждые полчаса для предотвращения деформации шеи.

Упражнение Наклоны головы

Упражнение Наклоны головы

Наклоны головы

Исходное положение взгляд устремлен вперед, шея прямая. Медленно наклоните голову влево, к плечу. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Потом медленно наклоните голову в другую сторону. Задержитесь на пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните десять повторений.

Упражнение Подъемы плеч

Упражнение Подъемы плеч

Подъемы плеч

Исходное положение взгляд устремлен вперед, шея прямая. Медленно поднимите плечи вверх. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните десять повторений.

Упражнение Наклоны головой

Упражнение Наклоны головой

Сгибания шеи вперед

Исходное положение взгляд устремлен вперед, шея прямая. Медленно опустите подбородок к груди. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните десять повторений.
Следите за правильной осанкой, делайте перерывы каждые полчаса в работе за компьютером и выполняйте другие упражнения для мышц шеи.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета