Упражнение для мышц ягодиц

Упражнение для мышц ягодиц

Отличное упражнение для ягодиц, которое можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.
Целевые мышцы: большая ягодичная мышца

Исходное положение: Лягте на спину на пол или гимнастический коврик, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на ширине плеч друг от друга. Положите отягощение (блин, гантели, бодибар, медбол) на таз (как показано), придерживая его руками [A].

Действие: напрягите мышцы пресса и поднимите бедра как можно выше [B], держа спину прямо, не прогибайтесь в пояснице. Задержитесь в верхней точке, опустите ягодицы и повторите. Ваши ступни могут стоять на полу или вы можете вставать на цыпочки [C]. Подъемы на пальцы ног будут активировать дополнительные мышцы-стабилизаторы корпуса и прорабатывать бицепс бедра сильнее.

Подсказка: Выполнив 3 подхода по 20 повторений, можно проработать мышцы ягодиц с максимальной интенсивностью, выполняя покачивания ягодицами вверх-вниз в верхней точке упражнения. Амплитуда движения небольшая. Выполните максимальное количество раз, при этом сжимайте ягодицы. Можно также попробовать сводить колени вместе в верхней точке движения, это задействует мышцы внутренней поверхности бедра.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета