Упражнение на косые мышцы живота и пресс. Ветряная мельница

Упражнение на косые мышцы живота и пресс. Ветряная мельница

Вот еще парочка упражнении на косые мышцы живота, ягодицы, поясницу, заднюю поверхность бедра.

Ветряная мельница

Целевыми в этом упражнении являются косые мышцы живота.

Лягте на спину, положите руки в стороны на уроне плеч ладонями к полу. Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу (A). Повернитесь и опустите обе ноги влево, таким образом, чтобы носки ваших ног оказались в нескольких сантиметрах от ладони вашей левой руки (B), затем поднимите ноги в исходное положение. Опустите ноги повернув их в правую сторону аналогичным образом. Сделайте 12-15 повторений в каждую сторону. Почувствуйте, как работают косые мышцы живота при подъеме ног.

Не отбивайте бедра об пол, выполняйте упражнение не используя инерцию, старайтесь, чтобы работали косые мышцы пресса.

Упражнение для ягодиц, задней поверхности бедра и поясницы.

Упражнение для ягодиц, задней поверхности бедра и поясницы.

Один из вариантов упражнения супермен.

Целевыми в данном упражнении являются мышцы поясницы и нижнего отдела спины, хотя работают также мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Лягте на живот, ноги на ширине плеч, носки натянуты, руки положите прямо перед собой так же на ширине плеч.
Поднимите голову, оторвите ноги от пола, проведите 15-30 секунд в таком положении (A). Опуститесь, затем поднимите только руки и держитесь в течение 15 — 30 секунд (B); поднимите правую руку и левую ногу (C), плавно поменяйте положение, подняв левую руку и правую ногу. Сделайте 15 повторений для каждой стороны.

Старайтесь отрывать от пола бедра как можно выше, будет вообще здорово, если у вас будет получаться оторвать от пола таз.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета