Укрепление внешней поверхности бёдер

Укрепление внешней поверхности бёдер

Упражнение с эспандером приставные шаги является отличным способом укрепления внешней поверхности бёдер в положении сидя. Для выполнения этого упражнения вам понадобится эспандер, завязанный вдоль середины бедра, чтобы создать сопротивление. Важно сохранить натяжение резинки по всей длине движения, поэтому не завязывайте ее слишком свободно.

Сядьте на высокий стул или фитбол и обвяжите эспандер лыжника вдоль середины бедра так, чтобы сохранялось натяжение, когда ноги стоят на небольшом расстоянии друг от друга.

Упражнение для внешней поверхности бедра с эспандером

Упражнение для внешней поверхности бедра с эспандером

Приподнимите правую ногу и отставьте ее вправо, коснитесь пола ступнёй.
Верните правую ногу на место и отставьте левую ногу в сторону, касаясь пола.
Продолжайте менять ноги, отставляя то правую, то левую ноги в стороны. Выполните 3 подхода по 16-20 повторений.
Держите ваш пресс в напряжении в ходе выполнения упражнения и попытайтесь сохранить нерабочую ногу неподвижной.
Помимо внешней поверхности бедра в этом упражнении работают мышцы внутренней поверхности бедра. Упражнения для внутренней поверхности бедра представлены в программе Комплекс упражнений для упругих бедер.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  
Метки записи:

Страницы

Рубрики

Мета