Скручивания с бодибаром Упражнение для пресса для женщин

Скручивания с бодибаром Упражнение для пресса для женщин

Целевыми в этом упражнении являются мышцы верхней части пресса.

Возьмите 10 фунтовый (около 4,54 кг) бодибар, ладони на расстоянии примерно ширины плеч. Лягте спиной на скамью, согнув ноги в коленях, руки выпрямите, подняв бодибар вверх прямо перед собой. Бодибар должен оказаться прямо над вашей грудью.(A).
Выполните скручивания на пресс, не сгибая рук в локтях. Оторвите плечи от скамьи, подняв их как можно выше. (B) Вернитесь из верхней точки в исходное положение, плавно опустившись лопатками на скамью. Сделайте 10-20 повторений.

Делайте упражнение так, будто пытаетесь достать бодибаром потолок, тогда мышцы пресса действительно поработают на славу.

Присед и кидание мяча. Тренировки для женщин

Присед и кидание мяча. Тренировки для женщин

Следующее упражнение задействует пресс вместе с косыми мышцами живота и много других групп мышц.

Возьмите 5-фунтовый (около 2 кг) медбол, поставьте ноги на ширине плечи, слегка наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. Держите мяч руками перед собой (A). Присядьте и коснитесь мячом внешней стороны вашей правой ноги (B). Быстро встаньте, повернитесь и бросьте мяч партнеру влево, подняв его на высоту примерно до плеч. (C). Пусть партнер бросит вам его назад. Поймайте мяч и повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Старайтесь выполнить упражнение с как можно большей амплитудой, наклоняйтесь ниже.

Не это ли самое сумасшедшее по нагрузке на пресс упражнение? Мы специально пытались найти именно такое и у нас получилось. Упражнение называется висящий автомобильный дворник.

Упражнение для пресса для женщин. Автомобильный дворник

Упражнение для пресса для женщин. Автомобильный дворник

Повисните на перекладине, руки примерно на ширине плеч. Поднимите ноги к верху так, чтобы они максимально приблизились или коснулись перекладины. (A). Если и это для вас не достаточно трудно, поверните их вниз и немного опустите (B), верните их в прежнее положение и опустите в противоположную сторону (C).
Другие упражнения для мышц пресса представлены здесь.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета