Динамичные упражнения для мышц пресса

Динамичные упражнения для мышц пресса

Попробуйте эти уникальные упражнения, которые нацелены на мышцы прямого и косого пресса с помощью новых динамичных способов. Отличная тренировка для тех, кто устал от старых добрых скручиваний!
Новичкам: выполняйте 1 подход по 8-12 повторений каждого упражнения. Корректируйте упражнения, изменяйте все, что не очень удобно для вас.
Спортсменам со средней подготовкой: выполняйте 2 подхода по 8-12 повторений.
Профессионалам: 3 или более подходов по 8-12 повторений.
Всегда разогревайтесь перед тренировкой в течение 5-10 минут с помощью кардио упражнений.
Выполняйте упражнения из этой тренировки с дополнительными весами и кардио упражнениями для достижения наилучших результатов.

Упражнение "Лесоруб"

Упражнение "Лесоруб"

«Лесоруб»
Исходное положение: закрепите эспандер лыжника вблизи от пола и встаньте перед ним с левой стороны.
Действие: возьмитесь за ручку эспандера двумя руками и, выдвигая бедра и таз вперед, выполните размах руками от низа через ваше тело по диагонали до вытянутых вверх рук на правой стороне тела. Если у вас нет эспандера лыжника, можете использовать медицинский мяч, легкую гантель или делать без отягощения. Не раскачивайтесь — выполняйте движение медленно.
Другие упражнения с эспандером смотрите здесь.

Упражнение "Складочка на фитболе"

Упражнение "Складочка на фитболе"

Складочка на фитболе
Исходное положение: лягте на фитбол лицом вниз, продвиньтесь вперед до тех пор, пока мяч не окажется под голенями / лодыжками, опора на руки (как при отжиманиях).
Действие:
Новички (А): согните колени и подкатите мяч в направлении груди — старайтесь держать спину прямо, мышцы пресса напряженными. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Спортсмены со средней подготовкой и профессионалы (В): держите ноги прямыми, напрягите мышцы пресса и подкатите фитбол к груди, ягодицы вверх, пальцы ног на мяче. Следите, чтобы спина была прямая, руки остаются на месте.

Упражнение для косых мышц пресса

Упражнение для косых мышц пресса

Косые мышцы пресса
Исходное положение: сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, спина прямая, вытяните руки прямо перед собой.
Действие: напрягите мышцы пресса, откиньтесь слегка назад и отведите правую руку вниз и назад себя, чертя в воздухе полукруг. Держите спину прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Упражнение "Твист лежа"

Упражнение "Твист лежа"

Твисты лежа
Исходное положение: лягте на пол, ноги согнуты, колени подтяните к груди (все углы прямые). Поместите медбол между коленями, вытяните руки в стороны как самолет, ладонями вверх. Напрягите мышцы пресса и поверните бедра вправо, в результате чего колени должны опуститься к полу (плечи остаются прижатыми к полу). Не касайтесь коленями пола, напрягая косые мышцы пресса, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Упражнение "Боковая планка"

Упражнение "Боковая планка"

Боковая планка
Исходное положение: лягте на бок, опора на предплечье, ноги и бедра лежат друг на друге, свободная рука за головой.
Действие: медленно поднимите бедра от пола, напрягая мышцы пресса и сохраняя тело в одной линии от ног до головы. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета