Айрис Кайл Iris Kyle знаменитая культуристка Широчайшие мышцы спины, ягодицы и бедра

Айрис Кайл Iris Kyle знаменитая культуристка Широчайшие мышцы спины, ягодицы и бедра

В этом упражнении главным образом задействуются широчайшие мышцы спины. Солидную нагрузку получают так же ромбовидные, большие круглые и малые грудные мышцы.
Естественно, некоторая часть нагрузки непременно достается и бицепсам, поскольку руки сгибаются при тяге блока. Данное движение пользуется большой популярностью в бодибилдинге и фитнесе.


Выполнение упражнения.

Установите на тренажер с верхним блоком длинную изогнутую рукоятку, хотя и короткая пряма так же может подойти. Усядьтесь на сиденье тренажера так, чтобы рукоять оказалась немного впереди вашей головы. Проследите, чтобы валики плотно прижимали бедра к сиденью. Слегка привстаньте, вытяните руки, возьмитесь за рукоятку хватом снизу – обратным хватом, затем сядьте, удерживая рукоять в почти прямых руках. Ладони должны находиться примерно на расстоянии ширины плеч. Разверните плечи и выпрямите спину. Груз должен висеть в тренажере, удерживаемый вами за рукоятку с тросом. Это и есть ваша стартовая позиция.


Сделайте вдох, задержите дыхание, притяните рукоять блока к верхней части вашей груди, сведите лопатки.

Тренировка широчайших для женщин тяга верхнего блока обратным хватом

Тренировка широчайших для женщин тяга верхнего блока обратным хватом

Тренировка широчайших для женщин тяга верхнего блока обратным хватом

Тренировка широчайших для женщин тяга верхнего блока обратным хватом

Старайтесь выполнить упражнение усилием лишь одних широчайших мышц спины, а не бицепсами рук. При сведении лопаток должны задействоваться ромбовидные мышцы. Далее медленно верните рукоять в стартовую позицию, опустив груз на тросе тренажера вниз. В начале опускания груза можно сделать выдох.



Советы по выполнению упражнения.
Если у вас есть проблемы с локтевыми суставами или ваши связки недостаточно растянуты, лучше не выпрямлять локти до самого конца (до блокировки локтевого сустава). Если ваш рабочий вес в тренажере с верхним блоком приближается к вашему собственному, попробуйте выполнять подтягивания на перекладине. Старайтесь не сильно отклоняться назад, чтобы максимально задействовать нижнюю часть широчайших мышц спины.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета