Упражнение с фитболом Подъемы бедер

Упражнение с фитболом Подъемы бедер

Представляем вашему вниманию тройку упражнений, тонизирующих заднюю, переднюю и внутреннюю поверхности бедра. Обратите внимание, что эти упражнения подойдут для девушек со средним уровнем физической подготовки. Новичкам следует начать с более простых упражнений, представленных здесь.

1. Подъемы бедер
Цель: задняя поверхность бедра
Лягте на пол, руки раскиньте в стороны для равновесия, пятки поставьте на вершину фитбола на ширине плеч. Поднимите бедра к потолку, стараясь не прогибаться в пояснице. Медленно подкатите мяч в сторону тела. Задержитесь в верхней точке на 2 счета и опустите бедра вниз. Выполните 3 подхода по 8 — 10 повторений.

Упражнение Подъемы ноги

Упражнение Подъемы ноги

2. Подъемы ноги
Цель: квадрицепсы (передняя поверхность бедра)
Встаньте прямо, спиной обопритесь на стену, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь вниз по стене до тех пор, пока колени не согнутся под прямым углом. Выпрямите правую ногу, сохраняя натянутые на себя пальцы ног. Задержитесь на 3 счета и опустите ногу вниз. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений и поменяйте ногу.

Упражнение Приседания

Упражнение Приседания

3. Приседания
Цель: внутренняя поверхность бедра

Встаньте прямо, поставьте ноги шире, чем на ширине плеч, пальцы смотрят в стороны. Согните ноги в коленях на 45 градусов и задержитесь в таком положении – это и есть исходное положение. Перенесите вес тела на левую ногу, при этом левое колено согнуто, а правая нога выпрямляется. Задержитесь на 1 счет; перенесите вес тела на другую ногу, не вставая из приседа, правое колено сгибается, левая нога выпрямляется и так далее. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений для каждой стороны.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета