Упражнение Сгибание ног стоя

Упражнение Сгибание ног стоя

Существует одно достаточно эффективное упражнение для тренировки задней поверхности бедер – сгибание ноги стоя. В каждом подходе происходит тренировка одной ноги. В данном упражнении нагружаются икроножные мышцы и пиковая часть бицепса бедер, именно той мышцы, которая, в основном, и образует и формирует заднюю поверхность бедер. Если усердно выполнять подобные упражнения, результат не заставит долго ждать, этому движению вполне под силу избавить женщину от галифе на бедрах.


Сгибание одной ноги стоя в тренажере

Сгибание одной ноги стоя в тренажере



Выполнение упражнения.

Существует несколько типов тренажеров для тренировки задней поверхности бедер, в одной части из них опорная нога ставится прямо на пол, в другой — колено опорной ноги устанавливается на специальную платформу.
Займите исходное положение в тренажере, бедра должны оставаться неподвижными на протяжении всего подхода. Если в конструкции тренажера предусмотрена опора для груди, попробуйте облокотиться на нее. Выпрямите спину и возьмитесь за специальные рукоятки, чтобы легче удержать равновесие.

Выполнение упражнения Сгибание ноги стоя в тренажере с опорой на одно колено

Выполнение упражнения Сгибание ноги стоя в тренажере с опорой на одно колено

Обратной стороной лодыжки рабочей ноги упритесь в валик. Напрягите мышцы задней поверхности бедра, плавно согните ногу в колене, поднимая валик тренажера как можно выше.
В верхней точке задержитесь на секунду, затем плавно верните ногу в исходную позицию. Выполните нужное число повторений с одной, затем с другой ногой.
Данное упражнение весьма популярно как среди женщин бодибилдеров, так и среди обычных спортсменок любительниц.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета