Тренировка для рук и плеч в блочном тренажере.

Тренировка для рук и плеч в блочном тренажере.

Не знаете, как подойти к блочному тренажеру и какие упражнения можно с его помощью выполнять? Постараемся вас просветить и доказать, что с помощью стандартных рукояток блочного тренажера в вашем спортзале можно оживить и разнообразить тренировки, то есть освоить еще один инструмент для создания тела своей мечты. Используйте различные рукоятки блочного тренажера для более эффективной тренировки всех групп мышц.
Изменение хвата является не только эффективным для мышечной активации, но также сохраняет тренировки менее травмоопасными, обеспечивая больший диапазон движения и постоянного сопротивления.


Здесь мы рассмотрим несколько упражнений в блочном тренажере для рук и плеч, с использованием веревочной рукоятки, D-образные рукоятки и EZ – грифа – изогнутой рукоятки. Выполняйте 3 подхода по 15 — 20 повторений каждого упражнения.


Упражнение Разгибание рук на трицепс в нижнем блоке

Упражнение Разгибание рук на трицепс в нижнем блоке



Разгибание рук на трицепс в нижнем блоке (веревочные рукоятки)


Встаньте спиной к блочному тренажеру. Немного наклонитесь вперед, держа веревочные рукоятки в руках, согнутых под углом в 90 градусов над вашей головой. Локти должны находиться близко к вискам. Вдохните и выпрямите руки с веревочными рукоятками над головой. Пауза и выдох в верхней точке движения, вернитесь в исходное положение. Пресс напряжен, не раскачивайтесь туловищем и не выгибайте спину. Это упражнение также можно сделать сидя на скамье в блочном тренажере.


Упражнение Сгибание рук на буцепс в кроссовере

Упражнение Сгибание рук на буцепс в кроссовере



Сгибание рук на буцепс в кроссовере (D-образные рукоятки)


Сядьте на скамейку между тросами по середине кроссовера.
Возьмитесь за D-образные рукоятки блока нейтральным хватом (пальцы смотрят вверх). Ноги стоят на полу на ширине плеч. Напрягите пресс, вдохните и согните руки с рукоятками блочного тренажера к плечам. Выдохните, и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение Тяга вверх на плечи в нижнем блоке

Упражнение Тяга вверх на плечи в нижнем блоке



Тяга вверх на плечи в нижнем блоке (EZ –образная рукоятка)


Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч, спина прямая, мышцы живота напряжены. Возьмите рукоятку обычным хватом, руки чуть шире, чем на ширине плеч, EZ-гриф впереди или слегка касается бедер. Вдохните и потяните рукоятку вверх близко к телу, поднимая локти как можно выше, пока она не окажется на уровне подбородка. Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки и опуская рукоятки вниз.
Если у вас нет возможности посещать спортзал, не отчаивайтесь — вы можете выполнять упражнения для рук и плеч в домашних условиях.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета