Упражнение на силу и выносливость Динамичные отжимания

Упражнение на силу и выносливость Динамичные отжимания

Попробуйте упражнение, которое сочетает в себе кардио и силовую нагрузки, позволяя сжигать жир быстро!
Целевые мышцы: мышцы груди и плеч, бицепсы, трицепсы, пресс, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), ягодицы.

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки «по швам» [A].
Действие: Присядьте на корточки, прямыми руками обопритесь на пол [Б], руки поставьте не ширине плеч или шире. Быстро отпрыгните ногами назад, перенося вес тела на руки. Таким образом, вы должны принять позу для отжимания — ноги и руки прямые, опора на носочки [В]. Выполните отжимание от пола.

Упражнение Динамичные отжимания

Упражнение Динамичные отжимания

Прыгните ногами между вытянутыми руками, возвращаясь в исходное положение [Г], а затем, опираясь на пятки, встаньте [Д]. Повторите 10-12 раз.

Примечание: Не прогибайтесь в пояснице, выполняя отжимание, следите за ритмом движения и дыханием.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета