Диана Тюленева Подтягивания для девушке Бодибилдинг

Диана Тюленева Подтягивания для девушке Бодибилдинг

Для верхней половины тела подтягивания являются наилучшим упражнением. В этом движении работают бицепсы, широчайшие мышцы спины и другие группы мышц. В силу физиологических особенностей лишь немногим девушкам дано выполнить самостоятельно хотя бы одно подтягивание на перекладине. Тем не менее, выход существует. Используйте специальные жгуты для облегчения подтягиваний или подтягивайтесь на специальном тренажере.

В данном станке установленный вами рабочий вес давит на платформу, на которой находитесь вы, тем самым помогая вам подтянуться. То есть груз работает как противовес. И так, чем больше вы поставили вес, тем легче вам подтянуться.

Становимся коленями на специальную опору, беремся за рукоятки. Пытаемся выполнить обычное подтягивание до подбородка. В верхней точке попытайтесь ненадолго зафиксировать положение, затем опускаемся в исходное положение.

Тренажер для подтягиваний Подтягивания для девушек

Тренажер для подтягиваний Подтягивания для девушек

Попытайтесь отрегулировать вес таким образом, чтобы вам было под силу выполнить 12-15 подтягиваний. Сделайте 3-4 подхода. Все время пытайтесь увеличить число подтягиваний. Как только число подтягиваний с выбранным вами весом начнет доходить до 18-20, убавьте вес в тренажере, тем самым увеличив нагрузку. Убавляйте вес до тех пор, пока не сможете подтянуться самостоятельно хотя бы один раз. После этого можно так же продолжать заниматься в тренажере, отрегулировав вес таким образом, чтобы вы могли выполнить 5-10 подтягиваний.

Предлагаем вам также попробовать подтягивания на перекладине обратным хватом.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета