Красивая голень Женский бодибилдинг Мускулистые женские ноги

Красивая голень Женский бодибилдинг Мускулистые женские ноги

Для тренировки мышц голени существует одно достаточно эффективное упражнение – подъемы на носки с партнером стоя.


Мышцы голени человека работают практически всегда, поэтому они очень привычны к нагрузкам. Для того, чтобы заставить их изменить форму, увеличить, уменьшить или укрепить, нужно давать им стрессовую нагрузку. Причем вид нагрузки желательно менять, чтобы не дать им снова привыкнуть.


В этом упражнении работают икроножные мышцы. Для его выполнения потребуется опора высотой не менее 12 см, которой вполне может послужить любой неподвижный и устойчивый предмет. Это может быть элемент конструкции любого другого тренажера, деревянный брусок, пара толстых книг или просто кирпич.

Подъемы на носки с партнером Красивая голень Женский бодибилдинг

Подъемы на носки с партнером Красивая голень Женский бодибилдинг

Итак, встаем носками на опору, слегка развернув их, ноги примерно на ширине плеч, наклоняемся вперед до такого положения, когда корпус будет параллелен полу. Руками лучше держаться за любой элемент конструкции тренажеров в спортзале.


Партнер должен взобраться вам на спину, как можно ближе к нижнему отделу спины, чтобы вся тяжесть его тела пришлась на ваши ноги. Партнеру так же необходимо держаться за что-либо руками для удержания равновесия.


Примите исходное положение с партнером на спине, голени полностью растянуты. Сделайте глубокий вдох, поднимитесь на носки вместе с партнером, старайтесь подняться как можно выше, чтобы голень полностью сократилась. Затем сделайте выдох и плавно опуститесь в исходное положение. Сделайте задуманное число подходов и повторений.
Заметьте, для выполнения этого упражнения совсем не нужен спортзал, это упражнение вполне можно выполнять дома.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  
Метки записи:

Страницы

Рубрики

Мета