Упражнение для икроножных мышц с эспандером.

Упражнение для икроножных мышц с эспандером.

Выполнение этого упражнения для икроножных мышц не требует особых приспособлений, все, что вам понадобится – это эспандер, поэтому подъемы на носки стоя можно выполнять в домашних условиях.


Возьмите в руки эспандер лыжника (резинку) и встаньте на его середину пальцами ног (А). Убедитесь, что длина эспандера между стопой и рукой одинаковая с обеих сторон.


Удерживая ручки эспандера, поднимите руки вверх, таким образом регулируя степень натяжения резинки и нагрузку. Ладони должны быть направлены вперед, руки согнуты в локтях. Это будет ваша стартовая позиция (В).


Оставляя руки неподвижными у плеч, поднимитесь на носки, напрягая икры в верхней части движения (С).
Задержитесь в верхней точке на один счет, медленно вернитесь вниз в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Упражнение Подъемы на носки стоя с эспандером. Качаем голень.

Упражнение Подъемы на носки стоя с эспандером. Качаем голень.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  
Метки записи:

Страницы

Рубрики

Мета