Sarah Hayes Сара Найес Молоток с гантелями на бицепс Женский бодибилдинг

Sarah Hayes Сара Найес Молоток с гантелями на бицепс Женский бодибилдинг

Упражнение Молоток формирует следующие мышцы: боковую часть бицепса, плечевую и плече-лучевую мышцы.

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Локти должны находиться близко к туловищу.
Ладони «смотрят» друг на друга.

Действие: Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, напрягите бицепс правой руки и поднимите гантель по направлению к плечу. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью не сократится, и гантель не окажется на уровне верха груди.

Sarah Hayes Сара Найес Молоток с гантелями на бицепс Женский бодибилдинг

Sarah Hayes Сара Найес Молоток с гантелями на бицепс Женский бодибилдинг

Задержитесь в верхней точке на 1-2 счета. Медленно опустите гантель вниз, возвращаясь в исходное положение.
Повторите движение левой рукой. Это одно повторение.
Продолжайте менять руки таким образом, выполняя рекомендуемое количество повторений.

Упражнение для бицепсов Молоток Jamie Eason

Упражнение для бицепсов Молоток Jamie Eason

Варианты: существует много вариантов выполнения этого упражнения. Например, вы можете выполнять упражнения сидя на скамье, обеими руками одновременно.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета