Упражнение Молоток формирует следующие мышцы: боковую часть бицепса, плечевую и плече-лучевую мышцы.



Исходное положение: Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Локти должны находиться близко к туловищу.
Ладони «смотрят» друг на друга.



Действие: Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, напрягите бицепс правой руки и поднимите гантель по направлению к плечу. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью не сократится, и гантель не окажется на уровне верха груди.

Задержитесь в верхней точке на 1-2 счета. Медленно опустите гантель вниз, возвращаясь в исходное положение.
Повторите движение левой рукой. Это одно повторение.
Продолжайте менять руки таким образом, выполняя рекомендуемое количество повторений.

Варианты: существует много вариантов выполнения этого упражнения. Например, вы можете выполнять упражнения сидя на скамье, обеими руками одновременно.