Разведение гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение для мышц груди.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение для мышц груди.

Упражнение разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье направлено на проработку средней части и внутреннего края грудной мышцы. Отличное изолирующее упражнение, растягивающее мышцы груди, придающее груди выпуклую форму и отчетливое разделение между левой и правой грудными мышцами, проще говоря, разведение гантелей формирует сексуальную ложбинку между грудями :)

Для выполнения этого упражнения вам понадобится горизонтальная скамья и гантели, если вы выполняете разведение в тренажерном зале, и устойчивая жесткая горизонтальная поверхность и утяжелители – если вам хочется потренироваться дома. Также можно выполнять разводку на полу или на фитболе.


Упражнение Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Упражнение Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Исходное положение: лягте на скамью, голова, лопатки и ягодицы на скамье, ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол. Возьмите в руки гантели или утяжелители и поднимите их вверх, перпендикулярно телу. Руки чуть-чуть согнуты в локтях, гантели вместе.

Алина Попа Alina Popa Тренировка груди для женщин Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье

Алина Попа Alina Popa Тренировка груди для женщин Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье

Действие: вдохните, задержите дыхание и разведите руки с гантелями в стороны до параллели с полом (до уровня плеч), почувствуйте, как растягиваются мышцы груди. Затем напрягите мышцы груди и сведите гантели над грудью, выдыхая. Повторите.


Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.


Упражнение для грудных мышц Разводка гантелей на скамье

Упражнение для грудных мышц Разводка гантелей на скамье

Советы: не берите слишком тяжелые гантели – это заставит вас сильно сгибать руки в локтях и опускать гантели недостаточно низко.
Обратите внимание, чтобы угол в локтевом суставе оставался неизменным во время выполнения упражнения.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета