Упражнения на пресс для женщин Скручивания с верхним блоком

Упражнения на пресс для женщин Скручивания с верхним блоком

Рельефный женский пресс часто становится объектом внимания и восхищения. Обратите внимание еще на одно упражнение на пресс для женщин.
Скручивания на коленях с верхним блоком нагружают верхний отдел мышц живота и косые мышцы пресса. Упражнение принято считать изолирующим для верхних «кубиков» пресса. Важно держать мышцы живота а в тонусе, т.к. они отвечают за красоту вашей осанки, состояние и положение внутренних органов брюшной полости.

Выполнение упражнения.
Подойдите к тренажеру с верхним блоком и возьмите обоими руками ручку таким образом, чтобы ладони были повернуты друг к другу.

Выбирайте рабочий вес таким образом, чтобы вы могли выполнить упражнение не отрываясь от пола в среднем темпе.
Отойдите на метр назад и опуститесь на колени.
Согните ноги в коленях под углом чуть менее 90 градусов и зафиксируйте положение ног на протяжении всего подхода.
Наклонитесь и слегка прогните поясницу, корпус практически в горизонтальном положении. Поместите руки за голову, не выпуская рукоятки из рук, локти согнуты. Не меняйте положения рук в течении всего подхода.

Скругляя спину, тяните блок к низу, пока локти не окажутся вблизи коленей.

Скручивания с верхним блоком Тренировка пресса для женщин

Скручивания с верхним блоком Тренировка пресса для женщин

Пресс 6 кубиков у культуристки

Пресс 6 кубиков у культуристки


Еще сильней сократите пресс в нижней точке и задержитесь на мгновенье, затем выпрямитесь.

Старайтесь не менять положения бедер и рук во время выполнения упражнения. Не перекладывайте работу мышц пресса на мышц рук и сгибателей бедра.
Пытайтесь не просто наклониться вниз, а округлить спину, выполнить именно скручивание.

Работайте в медленном темпе, это поможет вам соблюдать технику и целенаправленно проработать верхний отдел пресса.
Выполните еще 1 или 2 других упражнения на пресс, например подъемы ног в висе.

Если будете регулярно выполнять несколько упражнений на пресс ежедневно или хотя бы каждую тренировку, соблюдать правильный режим питания, вы непременно станете счастливой обладательницей заветных 6 кубиков пресса.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета