Ларисса Рейс Упругие ягодицы

Ларисса Рейс Упругие ягодицы

Ягодицы играют не последнюю роль в формировании красивой женской фигуры. Недаром в народе их называют «нижним бюстом». Некрасивые, излишне полные или, наоборот, плоские, обвисшие ягодицы способны значительно ухудшить очертания тела. Некоторые отчаявшиеся обладательницы таких форм прибегают к пластической хирургии — липосакции, подтяжке и др.

Однако в большинстве случаев проблему можно решить выполняя несложные упражнения для упругости ягодиц и бедер, не совершая больших денежных затрат и не подвергая себя риску. Провисание тканей вызывается накоплением жира под кожей. Это происходит, потому что ягодичные мышцы — наименее подвижные в организме. При малоподвижном образе жизни они слабеют и не могут «держать жир».

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Напряжение ягодичных мышц сидя

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Напряжение ягодичных мышц сидя

Есть женщины, к которым недостатки фигуры перешли по наследству. Но и те, кто доволен своими формами, не должны успокаиваться. При неправильном питании и отсутствии физической активности физическая форма утрачивается. Поэтому упражнения для упругости ягодиц и бедер, точнее для укрепления большой ягодичной мышцы, будут полезны всем, кто дорожит своей фигурой:

1.Сядьте на стул, напрягайте ягодичные мышцы так, будто собираетесь встать.

2.Лечь на спину, ноги положить на стул; одну ногу согнуть в колене, другую закрепить за коленом. Попытайтесь поднять таз, не отрывая ноги от стула

Упражнения для ягодиц приседания с гантелями

Упражнения для ягодиц приседания с гантелями

3. Глубоко приседать с гантелями по 1,5 кг (нагрузку постепенно увеличивать).

4. Делать махи ногой вперед, в сторону, назад.

Махи ногами вперед, назад, в стороны Качаем ягодицы

Махи ногами вперед, назад, в стороны Качаем ягодицы

5. Лечь на спину, положив на низ живота что-нибудь тяжелое и приподнимать ягодицы.

Все упражнения делать в три захода по 15 раз. Систематически выполняя эти простые и эффективные упражнения, вы сможете и улучшить, и сохранить форму и упругость ягодиц.

Если у вас есть возможность посещать спортзал, не забывайте выполнять гиперэкстензии и другие упражнения для ягодиц в тренажерном зале, например приседания сумо. Используйте все шансы сохранить свою фигуру в отличном состоянии.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  
Метки записи:

Страницы

Рубрики

Мета