Скручивания Упражнение на пресс для женщин В качестве отягощения - бутылка с водой

Скручивания Упражнение на пресс для женщин В качестве отягощения - бутылка с водой

Существует еще одно домашнее упражнение на пресс для женщин – обычные скручивания. Его можно выполнять на полу. В данном упражнении работает преимущественно верхний отдел мышц живота.

Иметь рельефный крепкий пресс полезно не только спортсменкам, но и обычным женщинам в повседневной жизни. Это не только красиво, состояние мышц живота существенно влияет на осанку и внутренние органы.

Техника

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поместите руки за голову.

После вдоха, задержите дыхание, поднимите голову и оторвите верхний отдел спины от пола таким образом, чтобы поясница осталась на месте. Старайтесь как можно выше поднять плечи. В верхней точке амплитуды ваш взгляд должен быть направлен вперед. Еще сильней напрягите пресс и опуститесь в исходное положение, выдыхая воздух. Сразу же приступайте к следующему повторению. При подъеме спина должна округляться.

Увеличить нагрузку можно, положив на грудь какое-либо отягощение. Например гантель или блин от штанги весом до 5 кг.

Лиза Бикелс Lisa Bickels Рельефный женский пресс

Лиза Бикелс Lisa Bickels Рельефный женский пресс

Опускайтесь на пол до касания затылком, но не делайте это слишком резко. Старайтесь сохранять положение головы и плеч не неизменным. Сосредоточьтесь именно на работе мышц живота. Не тяните руками голову вверх и вперед.

Упражнение на пресс для женщин Скручивания на полу с руками за головой

Упражнение на пресс для женщин Скручивания на полу с руками за головой

Если вы серьезно настроились укрепить и улучшить рельеф мышц брюшного пресса, включите в свои тренировки другие упражнения. Например, подъемы ног в висе – прекрасное упражнение для нижнего пресса для женщин.

Скручивания с верхним блоком преимущественно воздействуют на верхний отдел мышц пресса.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета