Упражнения на пресс для девушек с медболом или медицинским мячом

Упражнения на пресс для девушек с медболом или медицинским мячом

Существует расхожий среди масс миф, что используя в своих тренировках гантели, штанги и прочее «железо», девушка превращается… превращается девушка… в некое подобие мужчины. Если и вы побаиваетесь отрастить огромные бицепсы-трицепсы, используйте менее агрессивный спорт инвентарь. Одним из лучших среди них является медбол или медицинский мяч. Главное преимущество медбола в его мобильности – можете преобрести медицинский мяч для индивидуального домашнего использования, второй его плюс – вы можете использовать медбол такого веса, который сами считаете нужным.

Предлагаем вашему вниманию пару упражнений с медболом на пресс для девушек. Как известно, скручивания являются лучшими и самыми эффективными упражнениями на пресс для женщин. Главное в этих упражнениях — следить за спиной, т.е. не прогибаться в ходе выполнения скручиваний.

Уровень сложности упражнения на пресс для девушек можно изменить, варьируя вес медицинского мяча: от самого легкого веса для начинающих и более тяжелого веса для более продвинутых спортсменок.

Упражнение Скручивания с медболом под коленями

Упражнение Скручивания с медболом под коленями


Скручивания с медболом под коленями

Лягте на спину, медбол зажмите под коленями. Поднимите ноги так, чтобы они образовали в тазобедренных суставах 90-градусный угол. Руки сцепите за головой. Поднимите плечи и копчик от пола одновременно, как будто вы пытаетесь коснуться коленями носа. Опуститесь в исходное положение. Повторяйте скручивания с медболом 4 подхода по 12-15 повторений.

Упражнение Скручивания с медболом

Упражнение Скручивания с медболом


Скручивания с медболом

Лягте на пол, колени согнуты, ноги на ширине плеч. Держите медицинский мяч в вытянутых руках над головой. Оторвите руки и голову от пола (голова при этом находится между рук), до тех пор, пока руки не станут под углом в 45 градусов относительно горизонтали. Это и будет ваше исходное положение. Затем, поднимите медбол в потолок так высоко, как можете. Не забывайте при этом, что ваша голова все так же находится между рук, ваши уши должны касаться плеч. Расслабьте мышцы пресса и вернитесь в исходное положение. Повторяйте скручивания с медболом 4 подхода по 15-20 повторений.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета