Упражнение на пресс для девушек Пресс у женщин

Упражнение на пресс для девушек Пресс у женщин

Рельефный пресс у девушек – это настоящее достоинство. Часто для того, чтобы лучше нагрузить мышцы живота, сделать его не только просто плоским, но и рельефным, необходимо приложить дополнительные усилия, а иногда и подумать, как увеличить интенсивность тренировок.

На пресс для девушек существует немало упражнений и выбор, на самом деле, просто огромен. Увеличить сопротивление усилию мышц живота можно, выполняя скручивания на полу с нижним блоком.

Данное упражнение аналогично обычным скручиваниям и нагружает примерно те же группы мышц.

Техника выполнения упражнения.

Упражнение на пресс для девушек Скручивания с нижним блоком на полу

Упражнение на пресс для девушек Скручивания с нижним блоком на полу


Лягте на пол таким образом, чтобы тренажер с нижним блоком находился сзади, согните ноги в коленях. Заведите ручку нижнего блока за голову, чтобы трос слегка натянулся. Сделайте вдох, задержав дыхание, оторвите затылок и плечи от пола как можно выше. Нижний отдел спины при этом должен остаться неподвижным. Сделайте короткую паузу и опуститесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в плавном темпе, используйте легкий рабочий вес, чтобы вы могли правильно выполнять упражнение и нагружать мышцы живота.

Скручивания с нижним блоком на полу Упражнения на пресс для девушек

Скручивания с нижним блоком на полу Упражнения на пресс для девушек

Можно так же выполнять скручивания стоя на коленях, просто стоя, то есть существует много способов использовать блоки для увеличения интенсивности тренировки мышц пресса для девушек. Когда ваши мышцы устанут, можете отпустить рукоятку, положить руки за голову и выполнить несколько обычных скручиваний.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета