Хотим представить вашему вниманию отличное упражнение на пресс для девушек с использованием фитбола. Оно нагружает преимущественно косые мышцы живота. Как известно, сильные мышцы кора (а к ним относят все мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, в том числе косые мышцы живота, поперечная м. живота и т.д.) нужны не только для того, чтобы красоваться шестью кубиками пресса у бассейна. Сильные мышцы кора необходимы для хорошей осанки и безопасного выполнения динамических движений.
Фитбол отлично зарекомендовал себя в фитнес тренировках для женщин, его помощью можно выполнять любые упражнения, особенно ценно его щадящее воздействие на спину и поясницу во время выполнения различных скручиваний на пресс.
Для того чтобы сделать свою талию осиной, нужно избавиться от «ручек любви», т.е. попросту согнать жир с косых мышц пресса, а для этого очень важно правильно питаться, соблюдать диету и хотя бы раз в неделю проводить кардио-тренировки. Один из лучших способов тренировки косых мышц пресса, являются скручивания на фитболе.

Техника выполнения скручиваний для косых мышц живота на фитболе:

Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Руки за голову, локти разведены в стороны. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.
Поднимите вашу верхнюю часть тела к потолку, скручиваясь, полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1-2 секунды. Плавно опуститесь вниз. Повторите. После завершения сета, поменяйте сторону.
Более продвинутые спортсменки, уверенные в своих силах и достаточно натренированные, могут использовать в ходе упражнения для косых мышц пресса на фитболе отягощение ввиде гантели, поддерживаемой руками возле шеи, утяжелителей, надетых на запястье или медбола в руках перед грудью.

Выполните 2 подхода по 10 повторов с каждой стороны.

Выполните также другие упражнения для косых мышц пресса.