Культуристка Нена Кортес Nena Cortes может похвастаться своими косыми мышцами живота

Культуристка Нена Кортес Nena Cortes может похвастаться своими косыми мышцами живота

Хотим представить вашему вниманию отличное упражнение на пресс для девушек с использованием фитбола. Оно нагружает преимущественно косые мышцы живота. Как известно, сильные мышцы кора (а к ним относят все мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, в том числе косые мышцы живота, поперечная м. живота и т.д.) нужны не только для того, чтобы красоваться шестью кубиками пресса у бассейна. Сильные мышцы кора необходимы для хорошей осанки и безопасного выполнения динамических движений.
Фитбол отлично зарекомендовал себя в фитнес тренировках для женщин, его помощью можно выполнять любые упражнения, особенно ценно его щадящее воздействие на спину и поясницу во время выполнения различных скручиваний на пресс.
Для того чтобы сделать свою талию осиной, нужно избавиться от «ручек любви», т.е. попросту согнать жир с косых мышц пресса, а для этого очень важно правильно питаться, соблюдать диету и хотя бы раз в неделю проводить кардио-тренировки. Один из лучших способов тренировки косых мышц пресса, являются скручивания на фитболе.

Техника выполнения скручиваний для косых мышц живота на фитболе

Техника выполнения скручиваний для косых мышц живота на фитболе

Техника выполнения скручиваний для косых мышц живота на фитболе:

Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Руки за голову, локти разведены в стороны. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.
Поднимите вашу верхнюю часть тела к потолку, скручиваясь, полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1-2 секунды. Плавно опуститесь вниз. Повторите. После завершения сета, поменяйте сторону.
Более продвинутые спортсменки, уверенные в своих силах и достаточно натренированные, могут использовать в ходе упражнения для косых мышц пресса на фитболе отягощение ввиде гантели, поддерживаемой руками возле шеи, утяжелителей, надетых на запястье или медбола в руках перед грудью.

Выполните 2 подхода по 10 повторов с каждой стороны.

Выполните также другие упражнения для косых мышц пресса.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета