Подъемы ног с партнером. Отличное упражнение на пресс для девушек

Подъемы ног с партнером. Отличное упражнение на пресс для девушек

 

Существует отличное упражнение на пресс для девушек, которое можно выполнять не только к тренажерном зале, но и в домашних условиях. Данное движение нагружает в основном нижнюю часть мышц брюшного пресса. Для выполнения весьма желателен партнер.

Выполнение упражнения

Лягте на пол спиной таким образом, чтобы голова находилась между лодыжек стоящего на полу партнера.
Возьмитесь за лодыжки партнера руками. Напрягите мышцы пресса, поднимите ноги к верху, при этом допустимо слегка сгибать их в коленях. Ваши ноги должны практически коснуться партнера. Партнер должен взять ноги за лодыжки и оттолкнуть к полу. Когда ноги опустятся практически до касания пола, вы снова поднимаете их к верху.

В общем, ваша задача не допустить того, чтобы ноги легли на пол. Задача вашего партнера не допустить, чтобы вы подняли ноги.

Выполните 3 подхода по 20-30 повторений этого упражнения.
Как правило, пресс у женщин достаточно проблемное место. Добиться его визуализации можно лишь используя упорные тренировки и безуглеводные диеты. Даже сделать живот плоским бывает непросто, не говоря уже о рельефе. Добавьте к своим тренировкам еще одно или два упражнения на пресс для девушек, такие, как скручивания, подъемы ноги в висе или сгибания на коленях с рукояткой нижнего блока.

Если нет партнера, можно выполнять обычные подъемы ног лежа на полу. Отличие данного упражнения в том, что вам не помогает партнер и вам придется вытянуть руки вдоль тела и упереться ими в пол, чтобы выполнить подъем ноги не отрывая затылка от коврика. Упражнение так же нагружает преимущественно нижнюю часть мышц пресса.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета