Перед вами небольшая фитнес программа для девушек по тренировке пресса. В принципе, она подходит и мужчинам, но так уж повелось, что с большим мячом занимаются в основном женщины на занятиях аэробикой. Данный комплекс упражнений можно провести в конце силовой тренировки, после занятий на велотренажере или беговой дорожке, либо в завершении тренировки по аэробике или тайбо. Не секрет, что мышцы пресса важны не только при формировании красивого внешнего вида любой девушки, но и для здоровья. Они играют важную роль формировании осанки, стабильности положения тела и внутренних органов. Так называемый «мышечный корсет» банально служит механической защитой для внутренних органов брюшной полости.
Упражнения представлены в таблице с поясняющими надписями и анимационными картинками.
Тренировка пресса для девушек
Упражнения | Подходы, повторения, время | Заметки (если есть) | ||||||||||||
Повороты плеч на мяче с перекладинойИсходное положение: Встаньте коленями на мяч и продолжайте находиться в этой позе, удерживая равновесие. |
|
|||||||||||||
Косые скручивания на мяче1. Сядьте прямо на мяч, ноги поставьте на пол. |
|
|||||||||||||
Подъем одной руки с ногами на мячеИсходное положение: Прокатитесь по мячу лежа таким образом, чтобы он оказался под ногами ниже уровня колен. Примите положение упор лежа, тело параллельно полу. |
|
|||||||||||||
Подтягивание коленей с мячом к грудиИсходное положение:Примите положение упор лежа. Упритесь прямыми руками в пол, ноги поставьте на мяч таким образом, чтобы мяч оказался ниже колен. тело параллельно полу. |
|
Для комплексной проработки мышц рекомендуем ознакомиться с тренировочной программой для женщин с фитболом. Можете взять на вооружение еще одну фитнес программу для женщин на пресс.